|
mau tanya dong .. kalo mau coba mulai ocd yg 8 jam .. selama jendala makan nya itu ttp ikutin defisit kalori di fs atau boleh lebih dr defisit dr fs??
|
75 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1207 千卡
|
脂肪: 52.90克 | 蛋白质: 69.36克 | 碳水物: 119.98克.
早餐: Greenfields Hi-Calcium Low Fat Milk, Energen Oat Milk Banana, Pisang. 午餐: Kepala Djenggot Teh Hijau, Tahu Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sosis, Golden Farm Mixed Vegetables, Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak). 小食/其他: Rujak, Tahu Isi, Cireng. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
tetap makan diatas BMR di bawah TDEE ^^
|
kata kuncinya om dedy:tidak boleh rakus. berarti tetap defisit kalori.
jangan terpancing dengan statement OCD bisa makan sepuas hati, dan satu hal lagi :latihan untuk tambah body mass, untuk meningkatkan metabolisme.
OCD tpi dg over kalori, jadinya mode bulking alias penggemukan
2018年08月26日 会员：: jfchrist.7
|
OCD boleh makan apa saja bukan boleh makan sebanyak2nya ^^ lagian kalau sdh di batasin jam makan nya gitu,justru kebanyakan sulit memenuhi BMR.
|
maap ikut nimbrung mau nanya, bmr saya 1600an, tdee 2100an...tp sehari2 saya makan kok ga pernah nyampe 1600 ya...paling tinggi 1400...kecuali kmrn kondangan kalap...nyampe deh...yg mau saya tanyakan, apakah benar harus makan diatas bmr? klo dibawah nya apa yg akan terjadi? terimakasih
2018年08月26日 会员：: FebbySantoz
|
ikut jawab utk kak @febby, makan dibawah bmr tubuh menjadi stress.
utk bisa memenuhi kebutuhan harian sebaiknya pilihan jenis makanan dg porsi sama dg kalori lebih besar.
misalnya nasi diganti dg oat, berat sama tapi kalori lebih tinggi oat, pepaya diganti pisang, atau tahu diganti ayam dll
2018年08月27日 会员：: Browsersss
|
Thx atas jawabannya...maaf ganggu
2018年08月27日 会员：: FebbySantoz
|
@ ka leni ,,BMR aq 1500 aq hari ini udh konsumsi 880 kalori ka dan akan berhenti jam 5 sore.. semoga bs memenuhi BMR sebelum mulai ocd
@ka jfchrist,, iya ka enggak serakus itu sih😁 ttp aq liat patokan kalori nya dr fs ..
2018年08月27日 会员：: raramadhanti
|
Sya OCD dah dua bulan trun 10 kg..ambil 4 jam mkn.. Ap az bleh di mkn tpi ttep dg batasan...jngn smpai mlebihi kalori harian...krna prcumah saat jam mkn ap az di mkn..it sia" gk bkak turun..jga di sertai olah raga maksimal 20 mnit jika tak ad waktu
2018年08月27日 会员：: senandung lirih
|
|
|