|
Посмотрите пож мой примерный рацион!) может я что то не так ем?)🙏. Утро- овсянка на воде с ягодами + яичница из 2 яиц ! Обед-гречка , мясо или рыба , салат овощной, . Перекус кефир +творог + нектарин= типа коктейль!🥛. Ужин-мясо , помидор, огурец, кабачок! Перекус -апельсин! Всё)! Примерно на 1900-2000 ккал получается, кушать не хочу, наедаюсь, сладкого тоже!Но , вес либо стоит либо вверх идёт!!!
|
116.6 公斤
最近减少: 13.4 公斤.
还有: 17.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1945 千卡
|
脂肪: 78.34克 | 蛋白质: 113.59克 | 碳水物: 199.48克.
早餐: Epica Йогурт Кокос-Ваниль, НЕВА Зефир Бело-Розовый, Овсяная Каша на Воде. 午餐: Омлет с Кабачком, Курица Вареная, Рис Вареный. 晚餐: Epica Йогурт Клубника , КПК Большая Сосиска, Глобус Рыба Жареная в Кляре, Огурец (с Кожурой). 小食/其他: Творог 5%, Нектарины, Домик в деревне Кефир 2,5%, Epica Йогурт Персик-Маракуйя . 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共32
 评论
ну возможно вы не тратите съеденные ккл
2018年07月27日 会员：: Alinochka97
|
Возможно, двигаюсь мало( проблема со здоровьем)!
2018年07月27日 会员：: aksana_m
|
для вашего веса нормально, нормальный рацион. Постарайтесь более точно все записывать,и взвешивать все на весах. у меня тоже были моменты когда вес стоял неделями, или очень медленно уходил. но у меня уже минус 10 и я ни в чем себе не отказываю. Медленно,но уверенно иду к цели.
|
2018年07月27日 会员：: aksana_m
|
Только не кушайте каждый день овсянку, она кальций выводит, если очень часто её кушать
2018年07月27日 会员：: liliumsep
|
Ммм, про овсянку не знала !!! Спасибо , буду через день ням ням ))😘
2018年07月27日 会员：: aksana_m
|
Рост как бы не средний, 176
2018年07月27日 会员：: aksana_m
|
Вы более подробно опишите в граммах.
То как вы описали , у меня выходит на 1350-1500 кк.
Возможно это мало для вас . Жиров сколько ?? Белков??? Углеводов???
|
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
xmaoOleg,а мне тоже насчитали 1900 ккал.хотя рост средний-169.почему вы думаете,что это много?
2018年07月28日 会员：: анна353535
|
Пейте воду до 2,5 литров в день
2018年07月28日 会员：: lilyliana
|
Старайтесь последний приём пищи принимать за 3-4 часа до сна, возможно он не успевает перевариться, в последствии утром + на весах) и не напивайтесь жидкостей перед сном)
И не спешите с результатами! Рано или поздно вес сдвинется обязательно! Главное придерживайтесь питания;)
|
1900 это не много) это на разгон метаболизма!😄
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
Вчера съела почти на 2000 ккал и вес пошёл вниз))!!! На 800 гр аж!!!
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
Теперь недельку посижу на таком каллораже, да? И буду наблюдать)). Вечером после 6 не ем , только вода или огурчик в 9 )
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
Спасибо всем))👏👏😄буду стараться придерживаться вашим советам!!))😘😘😘😘
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
Отличный калораж нормальной среднестатистической женщины, не поддавайтесь чужим бредням и не занимайтесь его, от низкокалорийных диет ещё никто не похудел с долгосрочной перспективой на удержание.
Я вижу три варианта:
1. Увеличить бытовую активность (гуляйте больше);
2. Не совсем верно записываете КБЖУ и тогда или едите на профицит, или не доедаете и организм запасы держит;
3. Временное явление, организм привыкнет, что голоданий нет и начнёт отдавать.
Вы на правильном пути!
2018年07月28日 会员：: Sensenary
|
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
Подскажите пож , в программе рожки 100 гр -350 ккал это в сухом или готовом виде?
2018年07月28日 会员：: aksana_m
|
на завтрак можно просто овсянки илт просто яичницу, этого будет достаточно. а на обед что-то жидкое лучше всего (суп например) на ужин творог+сметана+мед лучшее сочетание
2018年07月28日 会员：: xochy_pohydet
|
|
|