|
Первая неделя в попытке набрать мышечную массу:
ОГ 83
ОТ 64
Об 86
Постоянно перебираю жиры и не добираю углеводы.
|
48 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2495 千卡
|
脂肪: 103.68克 | 蛋白质: 113.51克 | 碳水物: 308.59克.
早餐: Обычные Блины, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Arla Крем Сливочный, Фитнес Линия Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Рис с Овощами, Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%. 午餐: Куриное Филе Вареное, Баклажаны Маринованные, Рис с Овощами, Maggi Зажарка из Лука и Моркови, Свиной Бульон, Белый Хлеб. 晚餐: Банан, Творог (Обезжиренный), Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Домик в деревне Кефир 1%. 小食/其他: Белый Хлеб, Яйцо, Яичный Белок, Global Village Кабачковая Икра, Кексы Домашние с Шоколадом. 更多的......
|
|
1976 千卡
|
运动:
院子里的活动（园艺活） - 3 小时 和 20 分钟, 家务 - 4 小时, 休息 - 8 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加1.8 公斤
|
|
|