Berat..的日记, 2018年07月20日

Dünki ödül günü mantı-ekmek partisi yüzünden , bugun ; göğüs ön kol antremanı seyrinde , 10 koşu 40 dk hit ip atlama ile 11 km 18.500 adım ile mantı yakmaya çalıştım , dün yediğim için pişman mıyım ? Ölsemde hayır 🙄😋

78.5 公斤 最近减少: 15.3 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1431 千卡

脂肪: 36.83克 | 蛋白质: 47.29克 | 碳水物: 160.24克.   早餐: Beypazarı Maden Suyu, Susamlı Simit. 午餐: Nescafe Sade, Ülker Altınbaşak Yulaflı Kepekli. 晚餐: Beyaz Ekmek, Bezelye Yemeği, Yoğurtlu Makarna. 小食/其他: Altınkılıç Kefir Sade. 更多的......

2404 千卡

运动: 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 10 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 12 分钟, 跳绳 - 20 分钟, 休息 - 15 小时 和 18 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......