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Guten morgen 🌞 Gerade auch schon den langen Lauf der Woche hinter mich gebracht. Jetzt erstmal in ruhe duschen und dann ausgiebig frühstücken ☕🍽 habt einen guten Tag 🤗
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61.6 公斤
最近减少: 4.9 公斤.
还有: 3.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1612 千卡
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脂肪: 30.04克 | 蛋白质: 83.43克 | 碳水物: 255.36克.
早餐: Chiquita Banane, Alnatura Haferdrink, DM Leinsamen Geschrotet, Alnatura Sojaflocken, Alnatura Haferflocken. 午餐: Alnatura Sojajoghurt Natur, Like Meat Filetstücke Hähnchen-Art, Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Frühlingszwiebeln, Möhren, REWE Romana Salatherzen, Barilla Girandole. 晚餐: Honigmelonen. 小食/其他: Koawach Koawach Pur, Alnatura Haferdrink, Äpfel. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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 评论
2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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Was heißt in diesem Fall langer Lauf bei dir? Ich gehe am Sonntag wieder lange, da hab ich die meiste Zeit :)
2018年07月18日 会员：: LillyMunster82
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Da hat ja jeder ein anderes Maß, bei mir 25-36.
2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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Ich bin noch in den Vorbereitungswochen. Heute 20 km :)
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2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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Krass! Ich laufe am Sonntag 14 km, bereite mich aber auch "nur" für einen HM vor :o)
2018年07月18日 会员：: LillyMunster82
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Was meint ihr eigentlich: Sollte man VOR einem HM die 21 km schonmal gelaufen sein oder reicht es in der Vorbereitungsphase, wenn ich beispielsweise nur maximal 18 km laufe? Da gehen die Meinungen ja auseinander..
2018年07月18日 会员：: LillyMunster82
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Ja, die einen sagen so, die anderen so.... :-(
2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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Wie würdet ihr das machen?
2018年07月18日 会员：: LillyMunster82
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Ich kenne es, dass man für HM sogar mal Überdistanz (25km) läuft. Natürlich dann langsamer als geplantes HM Tempo.
2018年07月18日 会员：: Cocktailnase
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Ich bin vor meinen Halben nie schon die volle Distanz gelaufen. Hab gerade nachgeschaut, vor dem Letzten war die längste Strecke 15km. Und ich bin pb gelaufen, knapp 10 Minuten schneller als meine Bestzeit davor. Aber da ist sehr wsl jeder anders 😉
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Dazu gibt es wirklich verschiedene Meinungen. Ich selbst laufe auch vor einem HM die Distanz. Jetzt nicht unbedingt einen Tag davor, aber so 2 Wochen davor habe ich es auch schon gemacht.
2018年07月18日 会员：: Nizzy1988
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Hab vor meinem ersten halben nicht konkret auf einen HM trainiert, konnte aber schon weiter laufen (26-27).
2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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Ich denke, es ist besser vorher mal die Strecke gelaufen zu sein, damit man weiß, wie der Körper bei solch einer Distanz überhaupt reagiert... Wenn ich 18 km gelaufen bin, heißt das ja nicht, dass ich die letzten 3 auch noch ohne Probleme schaffe... Aber die meisten Trainingspläne, die ich im I-Net gefunden habe, haben die komplette Strecke in der Vorbereitungsphase nicht vorgesehen.. Finde ich jedoch sehr fatal, je nach Trainingsstand..
2018年07月18日 会员：: LillyMunster82
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Für Marathon ist das auch nie voergesehen, das meiste sind 35 in meinen Plänen.
2018年07月18日 会员：: marcothebrain
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