Necesito ayuda!! Como reparten La calorías durante el día?? A que hora afecta menos el comer mayor cantidad??
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69.9 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 9.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1311 千卡
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脂肪: 35.71克 | 蛋白质: 62.05克 | 碳水物: 198.87克.
早餐: Tomates Rojos, Surlat Queso Gauda sin Lactosa, Pan de Linaza, Jugo de Naranja Recién Exprimido, Leche con Plátano. 午餐: Yemita Huevo Blanco Mediano, Coliflor, Lechuga de Hoja Verde, Coliflor Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina), Super Pollo Contre. 晚餐: Coliflor, Coliflor, Miel, Miel, Panqueques sin Relleno, Panqueques sin Relleno. 小食/其他: Puré de Patatas con Leche (Fresca), Colun Yogurt Batido. 更多的......
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稳定体重
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el timing depende mucho de tus habitos ( trabajo entrenamiento etc) no hay horas que afecten las cantidades mientras entren en tus macros
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Muchas gracias lo que pasa que durante la tarde es cuando más ansiedad tengo 😰
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agrega aderezos 0 kcal o gelatina 0kcal si estas en deficit te ayudara a sacearte sin meter calorias aumenta proteina para la saciedad y entrenamiento con pesas!
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No siempre desayuno, pero suelen ser 300-500kcal, al almuerzo 400-600kcal, luego en la tarde pico algo de fruta y a la cena ya queda la cagá, me entra toda la asiedad por comer pero me consuela el guardar calorías durante el día, suele ser entre 600-900kcal. No es la mejor forma pero me ha funcionado estos meses, ánimoooo
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A mi me funciona: 500-600 en el desayuno( Es mi comida favorita e importante), 400-600 almuerzo y ceno o cómo alguito, en dependencia de las calorías que me queden para llegar a mi meta(1500), si en el día he tenido una gran carga de actividad y tengo hambre, puedo pasarme un poco de las 1500.
2018年07月17日 会员:: Derisglez
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Amigo si tu problema es la ansiendad, te dare un consejo, realiza ayuno intermitente, esta practica no solo te permite comidas mas llenadoras ( pues al ser menos debes meter mas kcal por comida) sino que te da un control total del hambre y la ansiedad, yo llevo unos meses realizandola y me va genial, por cierto, la hora en que metes tus comidas realmente no importa mientras entren en tus macros(excepto si realizas ayuno intermitente)
2018年07月17日 会员:: vicente michell
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Si, lo del Ayuno Intermitente es bueno, permite concentrar la comida (sana y en porciones debidas) en las "ventanas" y así uno lleva un control de la calorías y puede distribuir o dejar todo en 1 ó 2 comidas al día....eso, dependiendo del cuerpo de uno, de las necesidades, a mi me sirve comer toooda mi comida (todas mis calorías) en 2 comidas al día, pero sin duda y siiiin duda que a los q hemos sido comedores compulsivos este asunto del apetito, ansiedad nos perseguirá siempre :) y como me dijo mi psicóloga pues a lidiar con eso, a aprender a vivir con eso, son hábitos, en mi caso de toda una vida, y no costará menos de 2 años en cambiarlos, y supongo q en miras de una buena vida es decir sana, saludable (porque eso es lo realmente bueno), uno deberá tragarse la ansiedad, no pescar, y buscar arduamente el mejor método para mantener un peso saludable y una alimentación sana. Nada es gratuito, como decía mi madre cuando me peinaba tirando mi pelo en una cola de caballo tirantíiiiiisimo "para ser bella hay q ver estrellas" jajajajaj y no deja de ser cierto ;)
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Como han dicho otros, ayuno intermitente, omad o warrior diet, aunque han habido estudios que eres más sensible a la insulina durante la mañana, no importa mucho la distribución calorica, yo x ejemplo solo como en la noche y consumo entre 3200 a 3700 calorías en dieta cetonica
2018年07月18日 会员:: Guillermo Roldan
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cuando más afecta es antes y después de entrenar, para el 90% de los mortales todo lo que no sea balance calórico y balance de macros es challa
2018年07月18日 会员:: Alejo888
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