dreamer1897的日记, 2018年07月3日

co znaczy czulem w kolanach? cos z mobilnoscia? moze zle nogi ustawiasz. najlepiej zrob film i pokaz. ja siadam do samego dolu i jeszcze robie pauze i jest wszystko ok. jezeli nie jestes w stanie zrobic wiekszego ciezaru to zrob wiecej serii tym samym. albo dodaj jedno powtorzenie wiecej. nastepnym razem jeszcze jedno. i wkoncu wejdzie ci wiekszy ciezar. chodzi o to ze jak przerobisz wieksza objetosc (kg*serie*powt) to i tak sila bedzie ci rosla 

czerwona linia to waga? 

Takie rozciąganie/naciąganie (wrażenie jakby to była jakaś cienka taśma) od dołu rzepki w jej górę. Tak, czerwona linia to waga. 67,6kg zaczynałem a dzisiaj 68,6kg Co do techniki (mam tylko przysiad, wiosłowanie, wyciskanie- myślę, że idealnie nie jest wszystkie filmiki na moim kanale) filmiki są z początku czerwca: przysiad- http://tiny.pl/gss43 wyciskanie- http://tiny.pl/gssnt wiosłowanie- http://tiny.pl/gssnr Jak będzie trzeba to nagram w czwartek i sobotę z aktualnym obciążeniem.  

w siadzie mobilnosc ci lezy max. nie powinienes odrywac piet od podloza. tutaj obligatoryjnie zacznij sie rozciagac zeby to poprawic. na razie dajesz rade.. ale jak przyjdzie ci usiasc ze 100kg to sie zwyczajnie w najlepszym wypadku wypierniczysz :D ..a jak nie bedziesz mial tyle szczescia to nabawisz kontuzji. i nogi masz za wasko rozstawione. kucnij sobie na ziemii tak jakbys mial srac. tak aby ci bylo wygodnie. i zanotuj jak masz ustawione stopy. tak wlasnie masz siadac w tym cwiczeniu 

film z wyciskania zablokowany. 

wioslo tragedia. koci grzbiet przeciez max. nawet bym tego ludziom nie pokazywal. jezeli tak robisz/robiles wioslo to boje sie pomyslec jak robisz martwy... 

Chyba za muzykę skasowali wszystkie filmy- jak dorwę coś dobrego do nagrywania to nagram nowe. Rozciąganie na pierwszy plan -mam to robić przed treningiem czy lepiej w dni w których nie trenuję? Dzisiaj coś czuję w łydce małe naciągnięcie i to chyba ten pierwszy objaw złej techniki i przy konkretnym na moje możliwości obciążeniu. Jutro znowu przysiady więc sprawdzę bez obciążenia albo z samym gryfem. Wiosłowanie to już nawet dostrzegłem po kolejnym obejrzeniu muszę pooglądać trochę filmów na YT (plecy to chyba najgorsze w moim wykonaniu- za dużo przed komputerem w pracy i domu i chyba ty musiałbym też wyprostować to i owo). Czy są jakieś objawy złej techniki martwego? Obecnie przy tych 65kg nie miałem żadnych objawów ale może być jak z przysiadem kiedy doszło do 50kg i zła technika dała o sobie znać. 

Mi na takie ciągnięcia w łydce przy przyczepie pod kolanem pomogło rollowanie.  

kluska87 Rolowanie czyli stopą na jakimś wałku czy coś innego? 

Rollowanie na wałku, ale łydki jak najwyżej, ale nie samego miejsca pod kolanem. Takie ciągnięcia najlepiej wychodzą jak próbujesz przyciągnąć nogi przy planku na piłce. Ciągnie jak diabli, jakby się zerwać miało.  

Czyli tym wałkiem mam jeździć po łydce trzymając go w ręce? Plank na piłce jak się nie zabiję... 

Ok, zgoogluj sobie rollowanie łydek. Siadasz na tyłku w sądzie prostym, opierasz łydkę o wałek, podnosisz tyłek tak, że opierasz się na tym wałku i rękach (nadal siad prosty) i jeździsz po tym wałku przód-tył. Zobacz filmik jakiś, bo na literki to trudne do wyjaśnienia. A piłka, klęczenie na niej, planki itp to świetny temat na stabilizację i wzmocnienie głębokich mięśni (szkieletowych). Staram się po treningu choć 10minut ćwiczyć stanie na piłce (na razie spadam, ale klęczeć już umiem). Świetna sprawa.  

Pozostaje mi spróbować aby nie zrobić sobie krzywdy bo wtedy to już wcale nie będę mógł ćwiczyć. 

Dreamer, a może jakiś trener podpowie i pokaże co i jak? Przy rollowaniu spiętych mięśni ból jest nie na żarty, warto mieć wsparcie 👍 

Tyle, że mój trening siłowy robię w piwnicy z braku czasu na normalną siłownię ale może warto choć na miesiąc kupić karnet aby podszlifować technikę? 

No jak masz taką opcję to na pewno, dobry pomysł! Zrób wywiad gdzie są dobrzy trenerzy i dawaj, nic tyle nie daje co ocena na żywo 👍 

oprócz łydek warto rolować też uda przód/tył/bok 

Nie mam wyjścia trzeba rozciągać i rolować.