|
Начинаю массонабор. Каллораж с 2000 поднимаю до 2700 поэтапно.
Планы:
1) 160 и больше грамм белка
2) от 240 до 320 (буду повышать, ориентируясь на скорость и качество набора веса) грамм углеводов
3) 80 и ниже грамм жиров (их урезать оказалось труднее всего)
Если буду набирать более 500 грамм в неделю - значит тороплюсь и калораж нужно снижать.
Надеюсь, в конце будет, что показать на фото до/после
|
81.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2294 千卡
|
脂肪: 55.12克 | 蛋白质: 149.39克 | 碳水物: 299.33克.
早餐: Ашан Кешью Сушеный, Кофе с Молоком и Сахаром, Зеленая Улица Ананас Кольца Сушеные, Очень Нежная Икра Лососёвая Малосольная Зернистая, Велком Ветчина Говяжья, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Банан, Сладкий Красный Перец. 午餐: Суши Весла Суши Бургер с Курицей, Суши Весла Икура, Суши Весла Суши с Креветкой, Суши Весла Крем-Креветка. 晚餐: Велком Ветчина Говяжья, Помидоры, Куриная Грудка Отварная, La Molisana Макароны Пружинки. 小食/其他: Сады Придонья Сок Томатный без Соли, Фруто Няня Пюре Яблоко Груша Сливки, Лепешки с Сыром Сулугуни, Банан. 更多的......
|
一星期增加0.5 公斤
|