|
Хей, хей, хей😎 наконец-то вес пошёл вниз. Даааа. я знала, что этот день настанет. Месяца я постепенно повышала калории и буду продолжать это делать. вес с 45-46 кг скакал до 48, приходилось успокаивать себя верить и просто ждать. И вуаля, спустя месяц вес начал падать и не кушая на 1000 калл, а на 1500-1600. Это реально работает🤗 буду продолжать идти в этом направлении💪
|
46.2 公斤
最近减少: 8.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1617 千卡
|
脂肪: 62.69克 | 蛋白质: 117.83克 | 碳水物: 139.25克.
早餐: Молоко, Мёд, Сметана, Яйцо, Козуб Мука Цельнозерновая, World's Rice Мука Рисовая. 午餐: Простые Пельмени, Сливочное Масло, Славия Сыр Грация 20%, Сыр Гауда, Яйцо, Перепелиное Яйцо, Творог 5%, Терра Овсянка Цельнозерновая. 晚餐: Комгалком Хлібці Хрусткі Житні, Три Медведя Пломбир Моржо, Eat Me Батончик (Изюм, Яблоко, Орехи). 小食/其他: Абрикосы, Чудо Чадо Пюре Персик-Яблоко, Масло Подсолнечное, Телятина Отварная. 更多的......
|
|
1931 千卡
|
运动:
心 (Cardio) - 30 分钟, 芭蕾舞 - 2 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 15 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
сама раньше ела мало, не всегда получалось до 1000 дойти и вес сказал туда-сюда, по 500-800 грамм, сейчас подняла до 1300-1400 , потеряла 1 кг, подозреваю, что это связано с тем, что ввела активность, хоть и минимальную , моя цель - подержание, думаю поднимать и дальше колораж, нету надобности сидеть на дефиците
2018年06月14日 会员：: mare_mee
|
Круто, так держать) рада, что не одна ☺👍
|
Подскажите, пожалуйста, как часто, и на сколько повышали калораж? И увеличивали ли при этом физ. нагрузки? А то сейчас тоже начала и вес остановился, но вчера много активничать. Сегодня скорее всего пойдёт вверх
2018年06月14日 会员：: poznyachka24
|
С 22 мая начала повышать. Прошло примерно три с половиной недели. 22 мая во вторник я поставила цель достигать 1450, но добирала редко ( скорее из-за страха в голове) ела на 1300. Где-то в воскресенье я уже начала есть 1350. Спустя неделю скрипя зубами старалась добирать всегда 1400. Так недеди полторы, при том в конце могла перебирать на 1430-1450. Дальше поставила 1500, иногда ела меньше, но это быдо плохо и я старалась как не крути добирать. Потом было пру дней с суши и т.д и я пару раз перебрала до 1600 и по сути ничего со мноц нк стряслось. Так я поняла, что 1500 для меня норма. Сейчас ем от 1500 и выше. За это время с веса 36.2 скакнула на 37.2, 37.8 38.0 и только сейчас спустилась на 36.8. По личному опыту раньше веся 36.2 я могла позволить есть на 1300 макстмум без прибавок, сейчас со своим весом я ем шораздо больше и начинаю стухать
|
Ечли кратко, то 100 калл в неделю. Я делала интуитивно, как чувствовала, что пора
|
Кстати про физ.н. я занимаюсь балетом 6 раз неделю по 3-4часа. Иногда делаю кардио на все тело или растяжку пол часа дополнительно (пресс, отжимания, планка, приседания) по этому по моей физ.н ориентироваться невозможно. Чересчур специфическая, делаю как хочеться🙄
|
Госпади, что никто не сказал, только сейчас сама заметила везде ккал*!!!!! Аатозамена неправильно запомнила слово. Аааааа бесит😠🤦♀️
|
|
|