kartikasari21的日记, 2018年06月9日

Keren kak jurnalnyaa,, aku juga hari ini baru dpt bmr dan tdee baru karena habis turun bb, alhamdulillah.. kakak masih ke defisit kalori atau udah mulai maintenance kak bmi udah normal? 

Masih defisit say 😉 pengen nurunin lg ke 63-64 kg. TB ku 165.. skrg uda masuk BB sehat cm masih banyak lemak di sana sini hehe. Semangatt 🤗💪 

Mba kl boleh tau mba mkn biasa di brp kalori? Aku suka bingung kan kl mau nurunin berat hrs defisit kalori ya. Tapi ada jg yg blg makan di atas bmr di bwh tdee 

Kalo uda ketemu angka BMR/ TDEE (CUTTING) itu namanya uda kalori defisit (untuk turun BB say) 😊😊 coba silakan cek BMR dan TDEE km di tdeecalculator.net masukkan data diri yg sesuai. Nanti akan muncul angka BMR dan TDEE pilih Cutting di bawah.. konsumsilah kalori di antara itu 😉 Kalo km makan di bawah BMR itu namanya defisit terlalu besar (CRASH DIET) ga baik buat metabolisme dan kesehatan km ya.. 😘 

Untuk orang asia pasifik klasifikasi BMI nya berbeda. < 18,5 underweight 18,5 - 22,9 normal 23-24,9 at risk (overweight) 25-29,9 obese I >= 30 obese II 

mb Kartika saya mau tanya...saya kan Uda turun 3 kg, otomatis BMR dan tdeenya berbeda ya? nah,ini Minggu ini ud mulai olah raga (sebelum nya aktivitas santai aja), BMR q naik dikit dr 1300-1350an tp tdeeq yg dl 1616 jd 1800 an..tp jumlah AKG nya kok tetap 1600 ya?#bs minta tolong bantu jelaskan? masih baru belajar(Oya Alhamdulillah aq makanya diatas BMR dan tdeenya dikit,rata2 harian 1400an) 

@ridha iya bener katanya gt.. makanya aku pengen nurunin lg sampe BMI sekitar 23 😊 

@erma bener mba.. BB turun pasti berubah BMR/TDEE nya 😉 kalo sudah dicek di tdeecalculator.net. silakan AKG di aplikasi ini diedit menjadi TDEE yg skrg. Soalnya aku gt 😉 aktivitas meningkat angka TDEE jg meningkat ya 😊 

wah mba. aku jg masi mau nurunin sampe ke 21-22 BMI nya. klo 20 kekecilan aku.. :'( mba pake wo utk ngeshape bokong/dada ga? makin ilang ih aku...tp perut masih ada , biarpun ga offside sih. tp sama ajaaa :'( 

@risa aku pake yg buat bokong paha itu gerakan squat, lunge, butt bridge, donkey kick, glutes kick, bs dicari di youtube gerakan nya say. Ampuh bgt buat bokong naik n kenceng. It works for me.. kalo dada aku ikut gerakan di youtube pake dumbell yg 2 kg/ each. Terus pake wall/ knee push up itu jg buat kencengin dada 😉😉😘😘 semangat biat kita say 💪 

Terimakasih mb Kartika#senyum  

Sama2 mba @erma 😉 

dah sukses nih dietnya,, Selamat ea 

Mbak aku kan pengen defisit nih kalorinya. Terys aku udah cek di tdeecalculator.net . Hasil BMR nya 1262, TDEE 1514. Terus katanya suruh pilih cutting ya, nah pas di cutting itu kalorinya 1014. Nah yang saya masukkan ke aplikasi itu yang mana? Apakah yang 1014? Terus saya harus makan dibawah 1014 atau 1014 aja? Makasih mbak 

@isna blm mba hehe masih banyak lemak nya di mana2. Pengen nurunin sampe BMI 23 ☺ semangat 💪💪 TB 165 pengennya BB 63-64  

@kartika Aku udah coba sih mba yg squat , dll. Baru tau aku klo wall push up bs ngencengin dada. Hehehehe Cuma mgkin harus di rutinin banget kali ya. Makasi mba sarannya 😘😘😘👍 

@alfi misal sudah ketemu angka BMR, dan ternyata setelah cutting jadi nya dibawah BMR. tentunya makan pas BMR say..soalnya ga boleh dibawah BMR ya.. terus biar TDEE cutting km di atas BMR coba aktivitas nya ditambah misal olahraga biar TDEE naik 😉😉 

Kalo buat bokong itu Butt bridge jg ngaruh bgt stauku say @risa. Iya aku liat di yutub gerakan push up bisa kencangin otot dada jg. Entah kita wall/knee push up bisa 😉😉 kalo push up biasa aku blm bisa masi berat bgt rasanya hihi 😁😂 

Sama donkey kick jg ngaruh bgt buat bokong. Kenceng jadinya.. fire hydrant buat bokong samping 👍👍 

kesukaan aku tuh donkey kick sma fire hydrant, tp ya klo aku wo utk bagian bokong kok yg kringetan malah lengan ya ? tp bokong jg mkin kenceng sh. ada yg sama gk kyak aku ?