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💪💪💪
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55 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2089 千卡
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脂肪: 152.62克 | 蛋白质: 110.66克 | 碳水物: 89.35克.
早餐: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sabor da Terra Semente de Chia, Faixa Azul Queijo Parmesao, Taco Tabela Coco Crú, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Nestlé Iogurte Natural Integral, Limão, Abacate, A Tal da Castanha Caju + Coco, Nespresso Café, Copra Óleo de Coco sem Sabor, Kitano Canela em Casca. 午餐: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sal Marinho, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Shimeji, a Cozinha da Jaque Caldo de Chuchu com Erva Doce, Tirolez Queijo Parmesão, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Avelã, Castanhas de Caju. 晚餐: Tirolez Queijo Parmesão, Kroon Queijo Maasdam, Pimentão Verde, Berinjela, Mandala Farinha de Berinjela, Mãe Terra Farinha de Linhaça Dourada, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Berinjela Cozida, Abacate, Tomates. 小食/其他: A Tal da Castanha Leite de Castanha de Caju e Coco. 更多的......
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1931 千卡
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运动:
洗碗 - 22 分钟, 淋浴 - 17 分钟, 坐着 - 2 小时 和 59 分钟, 清洁 - 1 小时 和 19 分钟, 休息 - 9 小时 和 7 分钟, 拉伸（瑜伽） - 5 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 29 分钟, 爬楼梯 - 17 分钟, 看书 - 1 小时 和 34 分钟, 烹饪 - 45 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 46 分钟. 更多的......
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一星期增加1.1 公斤
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1到20，总共21
 评论
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Bom dia , amiga!!! Vamo que vamo. Um dia sobe, e 2 caindo 😂😂😂😂 oooo luta!
2018年06月5日 会员：: jaquemiyamoto
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Kkkkkk Bom dia,amiga! Me pesei ontem e perdi 900 g no fds, mas me neguei a publicar essa indecência!!!! Vai ter q subir na marra! Rs.. bjao..🏋️🙏💪😘
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Hahahahah vc emagreceu em pleno final de semana?? 😂😂😂😂 indecência mesmo! Fica jogndo na cara de quem engorda! Putz, pensando bem... foi um feriadão né! Hahah
2018年06月5日 会员：: jaquemiyamoto
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Kkkkk tem sido difícil bater as calorias sem comer lixo,Jaque... sou mto enjoada!
Mas estou tentando aprender umas receitinhas..# vamokivamo!
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Bom dia!!! Força Jaque 🌷💋
2018年06月5日 会员：: Lu_leoninaa
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2018年06月5日 会员：: JonnathanLS
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Não tô conseguindo chegar nas calorias comendo comida de verdade...nem com um dia na semana comendo muitas calorias tô conseguindo a média semanal.
To preocupada, será que vou ter que suplementar? Tô comendo muito bem, 6 vzs ao dia 😐
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@Monitora, .eu caso é bem parecido c o seu..Tenho 1.74 e 67 kgs..estou tomando whey e comendo barrinhas proteicas para chegar nas calorias mas é um sufoco..Nossa tendência é ser mais longilíneas mesmo, né? Temos é q malhar bastante pra ganhar o máximo possível de massa muscular... Estou tentando!
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É Laís, vou acabar caindo no whey pelo visto 😐
Vamos que vamos ❤️
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@monitora, eu acho q ajuda a bater as proteínas e uso de pós treino...
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Meninas, vcs comem carne! Pra que whey? Eu sou ovolactovegetariana e bato 2 x kg peso, ou seja, 110gr. Comendo frango, ovos e iogurte vcs devem estar batendo 2,5 X, não estão não?
2018年06月5日 会员：: jaquemiyamoto
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Não consigo,Jaque...não sou mto carnívora...como queijos,ovos e frango mas não dá...adorei as barrinhas e whey to acostumando...preciso ir variando o cardápio pq sou chata mesmo...
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Hummmm entendi!!!!! La vem uma vegetariana por ai! 😁😁 Tem umas barras boas hoje em dia né? Lembro que quando comecei só tinha importada
2018年06月5日 会员：: jaquemiyamoto
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Hj com muito custo cheguei a 96 g de proteína.
Como ovos, aveia, amendoim, iogurte, carne no almoço e jantar (vermelha, suína, aves e peixes) e ainda é difícil.
Talvez seja a quantidade, apesar dos meus macros estarem bons, ainda apresento déficit calórico. 😔
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Sim, tem MTA variedade de barras,whey, suplementos em geral. Já fui contra e olhava feio.rsrs mas hj estão me ajudando demais. Tenho uma pegada meio vegetariana e acredito q um dia serei..mas por enquanto como carne e gosto..😂😘
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@monitora ontem eu fui a 110,66, comi 1/2 iogurte. Ovos: 1 pela manha, 2 almoço e 2 jantar, um pouco queijo em todas refeições, leite de castanha pela manhã, 2 colheres pasta de nuts tem uma boa quantidade de proteínas (faço em casa com amendoim, amendoas, castanhas, nozes, linhaca e chia). Se vc incluir uns ovos e iogurte de cara no seu café da manhã, frango ou peixe no almoço e carne no jantar, tenho certeza que consegue. Também pode deixar ovos cozidos na geladeira e incluir na salada. Outra dica boa é: eu amo iogurte, e como profiro ele ao whey (são proibióticos e o 💩 agradece), to comprando o Moo ou o Yorgus, ambos tem o dobro ou mais de proteínas. Também custam bem mais caro, mas faz o cálculo e vai ver que ainda gasta menos que whey. Eu consumo eles umas 3x semana, não todo dia. Também amo cottage, que é $$$, mas é super protéico e dá pra comer uma colher todo dia no Pão, na sopa, na salada....
2018年06月6日 会员：: jaquemiyamoto
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Lais, depois passa o nome das barras ou tira uma foto pra gente ver. To aqui pensando que elas são fáceis de carregar e numa emergência na rua é bom ter no carro, numa viagem, tipo.. avião sempre serve muito pão, bolo, geléia..... ou naquele dia que der vontade de comer um docinho, mas não ta afim de nada do que tem na geladeira ou nao quer ir pra cozinhar sujar louça
2018年06月6日 会员：: jaquemiyamoto
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Otima dica Jaque!!
Fiz o seguinte para hj e amanhã: programei minhas refeições com antecedência no app colocando proteína em todas as refeições até bater no mínimo 110gr..ajustei depois carbos que se encaixem em cada refeição e algumas gorduras (pq essas, faltavam poucas)....agora vai!
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Isso!!! Quando vc dá uma planejada, ajuda muito também, porque ja estima tudo. Tipo, vc coloca ovo no almoço, mas chega na hora, faz uma panqueca com ele, porque ja comeu ovo frito pela manhã. Pode deixar peito de frango cozido e desfiado na geladeira e colocar numa salada ou sopa. Ja viu o frango cozido na pressão e depois vc chacoalha e ele sai desfiado? Procura no google. Mas tem que dar uma boa temperada
2018年06月6日 会员：: jaquemiyamoto
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