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Esqueci de anotar de manhã quando peso.
Depois que mudei meu jantar para antes das atividades física minha queima melhorou.
Só não sei se é perca de gordura ou massa muscular também. Dia 26/06 voltarei a nutricionista conferir os resultados.
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66.6 公斤
最近减少: 10.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1303 千卡
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脂肪: 46.28克 | 蛋白质: 89.91克 | 碳水物: 144.29克.
早餐: Coopamsp Leite, Natu's Aveia Integral em Flocos, Ovo Frito sem Gordura, Banana Nanica. 午餐: Beterraba Cozida, Abóbora Cabotia, Peito de Frango, Feijão Preto Cozido. 晚餐: Tomates, Alface, Abóbora Cabotia, Peito de Frango, Feijão Preto Cozido. 小食/其他: Mel Clover, Coopamsp Leite, Banana, Guacamole, Pasta de Amendoim, Quaker Farelo de Aveia. 更多的......
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2275 千卡
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运动:
睡眠 - 8 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 家务 - 1 小时, 休息 - 5 小时 和 20 分钟, 举重锻炼（中等的） - 40 分钟. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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 评论
ou seja ,vc janta e depois vai treinar ?
seu objetivo e ganho de massa?
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Pra ganhar massa tem que comer até uma hora antes e até uma hora depois. Já li uma reportagem que falava que bastava fazer as 3 refeições do dia dentro da média diária, que também dava resultado. Na dúvida, tô comendo antes e depois... nas 3 refeições... acho que nunca comi tanto (passo o dia comendo! 😅😅😅😅). E o peso tá legal, nada de ganhos ou perdas ainda. Comecei semana passada, mas já vejo as pernas se desenhando. 😍
2018年05月30日 会员：: AndréaFurt
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Lucieneribeirodemelo. Na verdade meu objetivo é definição de maça magra, como eu faço aeróbico umas 3 x semana e baixei as Kcal, fico meio atento para não perder massa magra, então por isto eu faço um pouco de musculação "para no mínimo manter", se ganhar um pouco ficarei feliz, caso só ganhe definição também pra mim já está bom.
Eu faço musculação umas 2 ou 3 x semana e jogo futebol umas 2 ou 3 x semana.
Aí eu janto antes e depois tomo um lanche com ovos leite e fruta.
2018年05月30日 会员：: Reinaldo Moraes
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AndréaFurt. Eu venho fazendo 4 refeições por dia, café da manhã, almoço, jantar, e uma lanche pós treino.
2018年05月30日 会员：: Reinaldo Moraes
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AndreaFurt. A nutricionista me recomendou um lanche a tarde ou uma fruta, mas não faço isto não, pra mim não dá certo não. Prefiro almoçar e depois jantar e boa rs.
2018年05月30日 会员：: Reinaldo Moraes
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Te entendo (de não comer a fruta/lanchar) 😄. Também focava mais nas refeições principais... de uma semana pra cá que estou nessa de comer quase de 3 em 3h. Mas vou cofessar que está um pouco incômodo (controlar horário, comer sem vontade, contar toda hora carbos e proteínas...), até porque não era o meu ritmo. 😕 Tentando pra ver até onde aguento esse ritmo. 😊
2018年05月30日 会员：: AndréaFurt
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Eu como 1 porção de fruta de manhã + 1 de noite, tem nutrientes importante para nosso corpo.
2018年05月30日 会员：: Reinaldo Moraes
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Me expressei mal, Reinaldo. 😊 Usei a fruta como sinônimo de lanche, mas eu não deixo de comer frutas não... 😁 Geralmente, não como mesmo, porque não sou muito chegada... mas tento comer 2 a cada 2 dias, mesmo sabendo que o consumo deveria ser diário. (a cara da vergonha -> 🙈). Bom início de feriadão. 😉
2018年05月31日 会员：: AndréaFurt
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