naxwax的日记, 2018年05月28日

takas ruotuun niin kyllä se siitä taas lähtee 

Joo kyllä se tästä taas lähtee.  

Mikä polvessa? Minullakin ollut täällä samasta syystä viikon lepo, kipeytyi puolimarstonilla. Epäilen juoksijan polvea mutta tiedä häntä, vieläkin kipuilee mutta ajattelin kyllä tällä viikolla aloittaa juoksemisen. 

Olen lenkkeilyt alkannut melko pitkillä lenkeillä. Yleensä laihdutuksen aikana olen vähitellen lisännyt lenkkipituutta. Alkuvuodesta kävelin pitkiä lenkkejä ja yllättäen pystyin myös juoksemaan pitkiä lenklejä tyyliin yli 10 km ja meni yksi lenkki jo yli 20km..... Noh lauantaina lähdin kävelemään ja kummallista kipua tuntui polvensisäsyrjässä. Ajattelin että. Menee ohi, muttei mene... Tämä polvivamma saattaa olla peruja vuoden 2013 työpaikan moniottelukisasta kun yritin näyttää nuoremmille.  

Mullakin sisäsyrjässä. Juoksijan polvi yleensä ulkosyrjässä. Pitkiä lenkkiä juokset!  

Varmaan jokin ohimenevä rasitusvamma, jos juoksijoille yleensä tulee ulkosyrjään. Saattoi jopa tulla perjaintai juoksusta, jossa poikkesin normiasfalttijuoksusta. Tuli kiire kotiin ja jouduin juoksemaan harjun yli metsäreittiä. Mukava ollut juosta, kun on kulkennut suht raskaallakin painolla. 5-6 kg sais pois niin olisi ok... 

Silloin kun juoksumääriä nostaa, nousee myös riski erinäisille vammoille. Kaikille tuttu on tietysti penikat, juoksijan polvi on aika yleinen, sitten myös puutteellinen lihasvoima alkaa näkyä suoritteissa. Takareisi, etureisi, pakaroiden eri osat jne...näillä kaikilla on vaikutusta ja niiden merkitys korostuu sitä enemmän mitä pidemmäksi lenkit muuttuu ja mitä tiheämpään niitä harjoittelee. Myös kehonhuolto nousee tärkeäksi osaksi. 

Juuri ajattelinkin alkaa tekemään omavoimaliikkeita nyt kun on pakkolepoa juoksusta. Tuollaiset pitkät lenkit muutenkin muuttaa liikuntailmettä diesel-veturiksi. Kimmoisuutta ja voimaa pitää tosiaan saada lisää... Kahteen vuoteen en ole käynnyt punttisalilla ja se kyllä tuntuu.  

Minkälainen on 'juoksijan polvi', minulle on tullut satunnaisesti noin 8,5km kohdalla 'kiristävää ja pistävää' kipua polven ulkosyrjään, joka kuitenkin lähtee noin 500m päästä pois... 

Äkkiseltään ei kuulosta juoksupolvelta tai ainakaan siltä mitä itse on kokenut mutta mahdoton sanoa. Google kertoo kattavammin oireista. Mä pystyn kävelemään koko päivän ja vaikka mitkä kuormat olkapäillä, pystyn polkemaan vaikka sata kilsaa mutta hölkkä vauhti saattaa katketa polviongelmiin puolen tunnin-tunnin päästä.  

Myös keskivartalo kannattaa ottaa hallintaan niiden perinteisten voimanostojen lisäksi. Reisissä ja pakatuissa ärsyke täytyy mennä siihen lihakseen mitä harjoittaa muuten se on ihan sama miten sitä maasta vetää. Nuo kun olisi ajoissa ottanut osaksi treeniä isommassa mittakaavassa, ei ongelmia ehkä olisi.  

Ei varmaan ole kyse sit juoksijan polvesta. Pitäis kai pahentua juostessa, eikä lähteä kipu pois (mitä äkkiseltään googlettelin). Itsellä lähinnä ärtyi polven sisäsyrjä rullaluistellessa. Joko kollateraaliligamentti tai sitten hanhenjalka (?) eli pes anserinus. Normisti jomottelee vaan patellan alta, jos jomottelee. Vasen lonkan ulkosyrjä on kipuillut kanssa, tuntuu kuin joku jänne muljahtelisi liikkuessa. Ja sama vasen jalka oireilee myös jalkapohjasta, sattuu eniten kävellessä isovarpaan tyvinivelen takaa. Vääristää jo ko. jalan alkellustakin. 

Juoksijan polvi ymmärtääkseni tulee liika rasituksessa yleensä polven ulkosyrjään Nivelside hankaa luuhun ja aiheuttaa tulehdusta.Lepo parannuskeinona, ei vissiin oikein muuta. 

Jossain saattaisi olla fyssarin ohjeita juoksupolven venytykseen ja omahoitoihin. Se venytys oli jotenkin vaikea saada oikein tehtyä, muistelisin.  

Sain tänään fysioterapeutilta (hierojalta) vinkin pohjekipuuni (hieronnan ja kinesioteippauksen jälkeen), suositteli kokeilemaan kompressiosukkia. Kävin lähtiessä ostamassa kompressiosäärystimet sillä nilkkasukkia on vaikka kuinka monta paria ostettuna. Onko teillä kokemuksia kompression antamasta hyödystä/avusta? 

Alussa ne tuntuivat toimivan. Nyttemmin vaikutus tuntuu hiipuneen. Tuloksiin ei ole tullut mitään uber ennätyksiä joten en osaa siis sanoa onko niistä varsinaisesti hyötyä.  

Sain taannoin pohkeeni jumiin ja hieroja suositteli kompressio säärystimiä. Niitä olen käyttänyt pitemmillä lenkeillä...auttaako? En tiedä mutta pohkeeni on ainakin olleet kunnossa. 

Hei Japo, ajattelin vain helpotusta jalkoihin, en mitään vauhtivaikutuksia. Eilinen kymppi oli varsinainen Via Dolorosa, kun perjantainen kulki kuin unelma. 😃 

Hoksasin kyllä mitä ajoit takaa. Tuloksilla tarkoitinkin lähinnä helpotusta juoksuun tai palautumiseen ja sitä kautta lopputulokseen.