Me podéis ayudar ? Quiero saber q opinión me dais sobre cuántas calorías tengo q comer para adelgazar de media 1/2 o 1 kg a la semana: soy mujer 26 años , 1,64cm, 67kg hago deporte 2 h , de lunes a viernes y el fin de no estoy quieta , aquí me dice q 1800 pero me parece mucho
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68 公斤
最近减少: 1.6 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1233 千卡
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脂肪: 37.78克 | 蛋白质: 20.45克 | 碳水物: 206.33克.
早餐: Yosoy Bebida de Avena Ecológica, Licuado de Banana. 午餐: Sandía, Pan Blanco, Gachas. 晚餐: Maxibon Maxibon Cookie. 更多的......
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稳定体重
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评论
es más importante que comas muy sano que no solo contar calorías. busca en google calculadora de fitnessreal o de iifym (esta está en inglés pero es mejor). seguramente te saldrá que sobre unas 1600, con un reparto de 1gr de grasa por cada kilo que pesas (67gr), 1'6/1'8gr de proteína por kilo (107gr) y el resto carbohidratos, mucho mejor si son verduras/hortalizas/legumbres/tubérculos que no pan/pasta que además deberían ser integrales :) un saludo.
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Dado que un Kg. son 7.700 Kcal., si quiere perder entre 0,5 Kg. y 1,0 Kg. a la semana, debe tener un déficit calórico de unas 5.000 Kcal. semanales (700 Kcal. diarias, aprox.). Para ello, debe calcular su gasto calórico diario, que si dice que hace 2 h. diarias de ejercicio, más su metabolismo basal y alguna que otra cosa más, casi seguro que va a consumir unas 2.500 Kcal. diarias, por lo que muy probablemente debe consumir las 1.800 Kcal. que indica.
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Vale , tengo q decir q no apuntó todo , pero estaba sobre las 1600 , pero llega el fin de y nada q no se decir q no a unas cervecitas y unos aperitivos , es lo q me hace ir lenta , como lo compensáis ?
2018年05月13日 会员:: mirisanch333
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Quiero decir cuando bebéis o coméis el fin de un poco de más , se puede reducir calorías en la semana para compensar ?
2018年05月13日 会员:: mirisanch333
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Como te dice aryak6 lo importante es que comas lo mejor posible. Si sales con mucha frecuencia busca opciones más sanas, que seguro que las hay. Y no te centres tanto en las kcal, sino en que sean alimento en vez de productos. Así vas creando un hábito que podrás mantener de por vida y el resultado respecto a la pérdida de peso llegará, ya que las cosas se están haciendo bien 😘
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no lo comoensamos, se puede hacer UNA comida mala, el finde, no estar todo el fin de semana saltándose la dieta. ánimo! si un día comes mucho, no te obligues a cenar, deja descansar al estómago
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La alimentación q llevo es bastante buena , solo q no me e parado a contar calorías eso más los fin des que no me pasó una barbaridad pero algo cae hace q valla súper lenta x eso quería saber un poco más sobre calorías x q nunca las he contado y quizás sea eso lo q me falle
2018年05月14日 会员:: mirisanch333
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Efectivamente no parece que comas mal, aunque parece que comes poca proteína para además ser deportista! y muy poca grasa también, necesaria para que el metabolismo funcione y precisamente bajar bien de peso. es decir, me remito a lo que ya te había dicho de controlar comer 67gr de grasa, de 80 a 107gr de proteína...
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Vale , si , como poca proteína , iré aumentando sobretodo proteína , grasas como frutos secos , gracias aryak y a los demás
2018年05月14日 会员:: mirisanch333
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