|
Моё понимание закончилось... каждый день бег, силовые тренировки 2-3 раза в неделю питание 3 раза основные и 2 перекуса. Вес прибавляется 👀 чувствую утром ноги отекшие. Сольного не ем....???
|
67.9 公斤
最近减少: 2.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1389 千卡
|
脂肪: 75.87克 | 蛋白质: 96.09克 | 碳水物: 85.69克.
早餐: Грецкие Орехи, Твердый Сыр Пармезан, Омлет с Молоком. 午餐: Сметана 20%, Коровка из Кореновки Творог 9%, Азбука Вкуса Гречка Отварная с Маслом, Гуляш из Свинины, Куриный Суп, Куриная Грудка Отварная. 晚餐: Компот Ягодный, Пышка Пышка, Борщ со Свининой, Котлеты из Куриной Грудки. 小食/其他: Магнит Сыр Пармезан Гранд 45%, Вареное Яйцо. 更多的......
|
|
2142 千卡
|
运动:
清洁 - 2 小时, 洗车 - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 11 小时, 睡眠 - 9 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一星期增加1.4 公斤
|
 评论
Возможно Ваш организм адаптировался к нагрузкам и питанию и теперь старается запасать все, что в него поступает на случай, если Вы продолжите такой режим. Защитная функция
|
такая же проблема. как бороться?
|
|
|
объемы меряйте, если уходят все хорошо.
2018年04月29日 会员：: Nastya Uk
|
мышцы воду набирают...вес не результативно мерить, к тому же каждый день...объемы. при этом, что начали резко видимо заниматься, дайте организму адаптироваться к новому режиму, спортивному
2018年04月29日 会员：: Alina жужа
|
Перегруженные мышцы держат воду.
2018年04月29日 会员：: RinaRinska
|
почитайте про компенсацию и гиперкомпенсацию в спорте, период восстановления мышц около 48 часов, а надрючивая их Вы только драгоценный белок из них удаляете и нервную систему нагружаете, организм в стрессе, дофига гормона кортизола в крови, а он сильно тормозит похудение
2018年04月29日 会员：: anechek_777
|
2018年04月29日 会员：: kuznetsovayulia
|
было такое. как только увеличила воду 30 мг на 1 кг веса и уменьшила на треть соль и стала не бегать, а ходить 10 тыщ шагов минимум, не поднимая пульс выше 75 чтобы кортизол не блокировать жиросжигание и стала собирать жиры и углеводы сразу вес за две недели упал на 4 кг. стоял год хотя я занимаюсь ТА и пауэрлифтингом). то есть дефицит всегда.
|
Перечитайте "каждый день бег, силовые тренировки 2-3 раза в неделю питание 3 раза основные" - а теперь посмотрите на свою норму....
2018年04月29日 会员：: Malefisenta666
|
В чем заключаются ваши силовые тренировки? Многие ходят на силовые годами, а толку ни какого, отжаться от полу 20раз не могут. А вы можете? А с какой интенсивностью, небось еще и по системе сегодня верх завтра низ. Каков ваш объем тренировок в неделю, более точно чем 2-3 раза в неделю вы можете сказать, сколько подходов в неделю у вас на ноги выходит например? 2-3 раза это погрешность в 33%. Не много ли? Какая у вас нагрузка в кардио? Знаете как ее определять? Как давно вы ходите на силовые тренировки? Хотите четкий план и точное понимание того сколько вам надо сделать, и с какой интенсивностью, а так же следя за своими показателями понимать на интервале одной недели в какую сторону меняется ваш организм, теряете ли вы просто воду, или жир или что самое страшное мышцы, обращайтесь составлю вам программу тренировок и питания и расскажу что к чему абсолютно бесплатно. Контакты в профиле.
|
Если вы новичок - не стоит бегать каждый день - надо давать организму время на восстановление - 1-2 дня перерыва между бегом должно быть. То же с силовыми. Во время восстановления как раз и происходит рост мышц и т.д. Потом вес не единственный показатель - есть еще объемы и внешний вид - наверняка же видели фото фитоняшек до и после вид разный вес один?
типа http://lifter.com.ua/ru/6418
ну и "8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий" http://zozhnik.ru/8-prichin-pochemu-vy-ne-xudeete-dazhe-na-deficite-kalorij/
2018年04月29日 会员：: Tatjana_su
|
|
|