注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
persona_vip
日记
persona_vip的日记
persona_vip的个人资料
|
体重历史纪录
1到5，总共28
页面:
1
2
3
4
5
...
下一页
2024年07月9日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
74.7 公斤
0.3 公斤
0 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.0 公斤
2024年05月14日
Необходимо набирать- съедать за день 3300ккал. На данный отрезок времени завтрак и обед составили 1666 ккал.
Вот рекомендации по программе и диете для эффективного и здорового похудения:
Программа физических упражнений:
1. Кардиотренировки - минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Можно бегать, ходить быстрым шагом, кататься на велосипеде или плавать.
2. Силовые тренировки - 2-3 раза в неделю. Упражнения с весом собственного тела, гантелями или в тренажерном зале для укрепления мышц.
3. Растяжка и йога - ежедневно по 15-20 минут для поддержания гибкости и расслабления.
Диета и питание:
1. Дефицит калорий на 300-500 ккал от обычной нормы для создания умеренного дефицита.
2. Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша с фруктами и орехами или омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: горсть орехов или греческий йогурт с ягодами.
Обед: тушеные овощи с куриной грудкой или тунец с салатом.
Перекус: фрукты и горсть сухофруктов.
Ужин: запеченная рыба с овощами или чили из турецкого гороха.
3. Пить много воды - минимум 2 литра в день.
4. Избегать фаст-фуда, газировки, сладостей и переработанных продуктов.
5. Употреблять много клетчатки, белка из нежирных источников и здоровых жиров (авокадо, рыба, оливковое масло).
6. Контролировать порции, не переедать.
Важно также следить за сном, справляться со стрессом и оставаться мотивированным. Потеря 0,5-1 кг в неделю является безопасным и устойчивым темпом похудения.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
74.8 公斤
0.2 公斤
0 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
2024年04月6日
Мотиватор долголетия
Отлично, что ты следишь за своим питанием и стремишься к правильному рациону! Если твоя цель поддерживать свой вес и улучшить свою физическую форму, то концентрация на потреблении достаточного количества белка - отличное решение.
Удостоверься, что в твоем рационе присутствуют разнообразные источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Рекомендуется равномерно распределить потребление белка в течение дня.
Также не забывай добавлять в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры для обеспечения необходимых микроэлементов и витаминов. Регулярная физическая активность также будет способствовать достижению твоих целей и укреплению твоего тела.
Не бойся проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы получить более подробные советы и индивидуальные рекомендации. Продолжай двигаться вперед и каждый день делай шаги к своим целям!
添加评论
2024年04月6日
вес стабильно 75 кг. Мотиватор
Отлично, что ты следишь за своим питанием и стремишься к правильному рациону! Если твоя цель поддерживать свой вес и улучшить свою физическую форму, то концентрация на потреблении достаточного количества белка - отличное решение.
Удостоверься, что в твоем рационе присутствуют разнообразные источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Рекомендуется равномерно распределить потребление белка в течение дня.
Также не забывай добавлять в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры для обеспечения необходимых микроэлементов и витаминов. Регулярная физическая активность также будет способствовать достижению твоих целей и укреплению твоего тела.
Не бойся проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы получить более подробные советы и индивидуальные рекомендации. Продолжай двигаться вперед и каждый день делай шаги к своим целям
添加评论
2024年03月9日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
74.8 公斤
0.2 公斤
0 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
persona_vip的体重历史
查看完整的历史记录