注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
natasha.korni
日记
natasha.korni的日记
natasha.korni的个人资料
|
体重历史纪录
1到5，总共158
页面:
1
2
3
4
5
...
下一页
2024年09月24日
Бггг. Завтрак сегодня случился только в 17.00, когда у многих нормальных людей уже ужин. Я, надо признать, в принципе завтракаю не раньше 13.00 обычно, но тут как-то маханула. 🤣 Так что скорее всего полноценного ужина у меня и не будет - вряд-ли проголодаюсь к 21.00, когда у меня обычно ужин (да, я ем 2 раза в день почти постоянно, редко 3 и мне норм), что не исключает ночной дожор. 😁 Приготовлю себе протеинчику и барашка запеку (притаранила сегодня почти кило корейки и уже замариновала) и буду надеяться на лучшее. 😂
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.3 公斤
29.9 公斤
10.1 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
2024年09月22日
Итак. Сегодня поговорим про то, как наш организм справляется с сожратым. Коротенько. Не вдаваясь в подробности, ибо.
Самое первое о чем стоит думать – жиры это наиболее энергетически плотный элемент. А это значит, что чем больше мы его сожрём, тем меньше в нас влезет белков и углеводов. И если с углями мало у кого возникают проблемы, то недобор белка чуть реже чем у всех.
Жиры. Усваиваются в тонком кишечнике. Запасы есть у всех. Здоровый человек может прожить на своих запасах, только на воде, до 50 суток! Жир это в принципе форма депонирования энергии. Даже небольшое количество жиров в еде стройными рядами топает в депо, а уже оттуда, если надо, используется на нужды организма. При этом долгое отсутствие нормального количества жира (около 30% от общего каллоража) в рационе ведёт к тяжёлым метаболическим нарушениям. Ибо кроме незаменимых аминокислот в белках (о которых не говорит только ленивый) есть еще незаменимые жирные кислоты, о как.
Белок. Наиболее сложный для усвоения. Единственный источник синтеза нового белка в нас это еда. При этом весь сожратый белок усваивается тоже в тонком кишечнике, но перед этим расщепляется до аминокислот в желудке и кишечнике. Аминокислоты, в отличие от жира и углей, не накапливаются ни в какой форме. Физиологический минимум потребления белка 40-50 грамм. Нормой считается 110-120, или примерно 30-50% от каллоража. Сам белок не заменить ни жирами, ни углями, однако сам он может быть использован для синтеза этих соединений.
Углеводы. Эти сволочи легко и непринуждённо превращаются в нас в жиры. Остальное даёт нам энергию. Так же она резервируется в виде гликогена. Расщепление углей начинается уже во рту (ага, пососал конфетку, считай сожрал), продолжается в 12-ти перстной кишке (до глюкозы) и дальше топают основной массой (до 90%) в печень. Итак. До 30% углей топают в жир, около 2-5% в гликоген, остальное окисляется в тканях до воды и углекислого газа. Кстати. На запасах гликогена человек может протянуть 4-6 часов! Помним, да? На жирах до 50 суток! Помимо этих радостей увеличение углей в рационе ведёт к уменьшению распада жиров в жировой ткани.
Так чо делать то? Жрать на полведра меньше. При этом следить таки за БЖУ. Маленький лайфхачек – в первую очередь строго следим за количеством сожратых жиров. Маложирные (не полностью обезжиренные, замечу) продукты помогают выровнять баланс бж. А угли сами подтянутся.
Всем пис.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.3 公斤
29.9 公斤
10.1 公斤
合理的
(14条评论)
稳定体重
2024年09月10日
Вчерась, наконец, встретились я и пищевой разврат. 🤣 Отпраздновали день рождения сестры винишком, суши и пиццей. Винишко было огонь, суши тоже. А пицца говно оказалась. 😂 Но я хорошо загрузилась. И так нам с развратом понравилось вместе, что сегодня я продолжаю шавухой. И завтра будет шава. Ибо готовить некогда ваще. Так что в первой половине дня жремс, а вечером пытаемся как-то всё это скорректировать и воткнуть итоги дня в плановое кбжу. 🤣
Кстати. Читаю я тут комменты под моим предыдущим ором и понимаю, что напишу ещё кое что. Во-первых про псевдо пп и псевдо очень полезные и необходимые продукты/витамины/минералы. И про биохимию усвоения сожратого тоже постараюсь коротко и понятно написать. Ибо.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.3 公斤
29.9 公斤
10.1 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
2024年08月31日
Короче. Раз уж я периодически тут ору, поору снова. 🤣 На тему полезности и целесообразности тех или иных продуктов в период снижения веса. Начинаем с самого главного - цель какая? Выпендриться? Типа я не такая, я ЭТО не ем? Усложнить себе жизнь? Да за ради Бога! Только зачем со своими тараканами шарахаться по чужим дневникам и высказывать свое ценное (нет) мнение, которого никто не спрашивал? Например. Майонез. Аааа, ужас, жуть, кошмар, его нельзя на пп! Почему? С точки зрения целесообразности логичнее заправить салат столовой ложкой мазика (кбжу 46/2/89/9 примерно), чем той же ложкой масла (120/0/14/0). А ещё лучше сметаной (31/0,5/3/0,7). Идеально греческим йогуртом (13/1.6/0.4/0.8). Но нет, мы с упорством, достойным лучшего применения, жрём "полезное" масло. Далее. Картоха. Чо вам картоха сделала-то? Чо вы до неё докопались? Мало того, что отварной картофель вполне себе норм по кбжу (86/1.9/0.1/20) так ещё и забыли, что это продукт с самым высоким индексом насыщения! Т.е. сожрать её получится явно меньше, а пузо будет сильно довольнее, чем с той же гречи. Колбаса. Тут, вроде, и нечего возразить, но. Вам какая печаль, что кто-то жрёт колбасу и не жрёт ботву, как это делаете вы? Ну и потом, на рынке существуют маложирные ветчины и всякие типа буженины с содержанием жира ниже 6 гр, что сразу делает это всё довольно приемлимым в период снижения веса. Ну ибо всякое в жизни бывает и явно лучше заточить бутер с маложирной ветчиной, чем какой нить бургер (хотя я и не категорически против фаст фуда, но мы же про постройнение говорим, а тут он не целесообразен). Фуф. Поорала. Потом ещё поору. Тут тем для ора ещё немеряно. 🤣
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.3 公斤
29.9 公斤
10.1 公斤
合理的
(14条评论)
稳定体重
2024年08月29日
Вчера набег на общепит превратился в прогулку через пол-города. Супер. Пожрать тоже пожрали. Ненавижу общепит (кроме мясных заведений 😁) - толком ничё не пожрал, а жиров и ккал на неделю нажрал. 🤦🏼♀️ В ккал кое-как вписалась, а по жирам ахтунг.
Сегодня ходила явно меньше, но и ела дома, так что норм, вроде.
После длительной прогулки сразу жахнул отёк. Прости 4 кг 🙈 Посмотрим, что на выходных будет, я обычно хожу сильно меньше в конце недели, так что должно пропустить. 😁
Ноги второй день гудят. Купила увлажняющую маску для ног, написано она усталость снимает. Щаз сделаю и усну, скорее всего.
Всем приятных снов и всем пис.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.3 公斤
29.9 公斤
10.1 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
natasha.korni的体重历史
查看完整的历史记录