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2024年07月10日
Qual fazer primeiro: treinar ou fazer cardio?
Sem dúvidas treinar primeiro.
Pois a musculação envolve muita força, se você gasta toda sua energia no cardio primeiro, seu desempenho no treino vai cair, pois você fará menos repetições ou com menos carga que não é interessante para hipertrofia
Se você tiver tempo e conseguir colocar o cardio pra outro horário, melhor ainda, pois você renderá 100% no treino e 100% no cardio.
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2024年07月6日
Pré treino natural por menos de R$ 20,00, rende 20 porções.
50g de canela em pó
50g de gengibre em pó
100g de guaraná em pó
100g de beterraba em pó
Vai ter em média 130g de cafeina devido ao guaraná e vasodilatador devido a beterraba que é transformada em nitrato e nitrito
Consumir 1 colher de sopa (15g)
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2024年07月6日
As vezes fico inconformado em ver uma pessoa obesa postando orgulhosamente:
Dieta dukan, dieta cetogenica, jejum de 18h e etc.
Tenho ctz que ela ja tentou varias vezes dietas restritivas e sempre volta no ponto inicial, pq não é sustentável.
Não é mais fácil fazer o básico? Aprender a se alimentar primeiro? Fazer uma dieta que você aguente para o resto da vida.
E só depois que obter resultados construtivos fazer essas manobras?
Vcs querem resultados tudo pra ontem! Você ficou anos acumulando essa gordura que você tem, não será em um mês que você irá eliminar ela.
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2024年07月4日
Leite condensado com morango é a melhor sobremesa pra sua dieta
Primeiro que o morango é umas das frutas que menos tem calorias.
Uma bandeja de morango que vende no mercado tem em média 64 kcal
E o leite condensado é baixo em gordura, logo poucas calorias tbm
Além de ser um ótimo alimento para pré treino.
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2024年07月4日
Opções de proteína com pouca gordura:
1. Peito de frango: 3% de gordura;
2. Filé mignon suíno: 3%de gordura
3. Peixes claros: 1% à 5% de gordura
4. Patinho bovino: 5% de gordura;
5. Picanha bovina sem a capa de gordura: 5% de gordura;
6. Coxa ou sobrecoxa de frango sem pele: 6% de gordura;
7. Lombo suíno: 6% de gordura
8. Filé mignon bovino: 6% de gordura;
9. Coxão duro ou mole bovino: 7% de gordura;
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