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21到25,总共30
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2022年07月4日
selain defkal, juga rutin IF. Ambil jadwal IF 16-8, tapi puji Tuhan bisa lebih dikit2 dr 16 jam biar mode ketonnya bisa lebih lama ^_^
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2022年07月3日
kurang lebih sebulan menjalani kombinasi IF + defkal + WO (5-6x seminggu), BB turun dr 115kg ke 105kg. tiap hari target defisit 1500 kalori (tdee 2800, bmr 2000, kalori harian 1100-1500). Sejauh ini blm ada kendala apa2 sih, mungkin krna udh obes dr awal
(28条评论)
2022年07月2日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
105 公斤
15 公斤
25 公斤
合理的
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一个星期减少1.6 公斤
2022年06月26日
cemilan sore, smoothies alpukat + chia seed + pisang + kiwi
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2022年06月24日
tetep sehatlah yaaa, basicnya kan dada ayam panggang, plus bumbu kacang. gk pake kulit + lemak. karbo kentang rebus
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