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21到25，总共45
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2016年08月27日
添加评论
2016年08月26日
:)
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
49.5 公斤
0.5 公斤
4.5 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.2 公斤
2016年08月13日
D I E T 💪💪💪
BB Saat Ini : 49,9 Kg = 50 Kg
Target Awal : 48 Kg
Target Akhir : 45 Kg
* Senin ~ Jumat
- Pagi/Siang/Sore = Jagung Rebus + Air Mineral + Susu Skim (No Gula / No Lemak) + Vitacimin 1 atau 2 tablet + Jus Sirsak / Pepaya / Mangga
- Malam = Jagung Rebus + Air Mineral + Cemilan
* Sabtu (JOGGING!!!)
- Pagi/Siang/Sore = Susu Skim + Air Mineral + Cemilan / Puasa
- Malam = Bebas + Air Mineral
* Minggu
- Pagi/Siang/Sore = Susu Skim + Air Mineral + Cemilan / Puasa
- Malam = Bebas + Air Mineral
Note :
~ MAKAN NASI HANYA BOLEH 3X DALAM SEMINGGU (di hari senin,rabu,jumat)
~ Porsi Nasi Putih = 1/2 !!!
~ Jangan Lupa Makan SAYUR BENING (Bening bayam / Sop)
~ Hindari GORENGAN , kalau ngiler cukup 1 saja !
~ Kalau makan pagi bubur ayam + 2 tusuk ati ayam , malamnya jangan makan lagi
~ Lari2 di tempat maksimal 30 Menit , optimalnya sampai berkeringat ( di hari senin,rabu,jumat)
~ Timbang BB 1X Seminggu
(14条评论)
2016年08月13日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
49.9 公斤
0.1 公斤
4.9 公斤
合理的
添加评论
一星期增加1.6 公斤
2016年08月9日
yeaayyy
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
49 公斤
1 公斤
4 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少1.6 公斤
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