注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
Эльзара
日记
Эльзара的日记
Эльзара的个人资料
|
体重历史纪录
16到20，总共50
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
7
8
...
下一页
2018年11月8日
Всем привет, дорогие!
Всех, кто откликнулся включаю в списки, вечером устроим перекличку, тех кого не будет в списке или просто не успели оставить свои данные, под вечерним постом все отпишитесь, есть время до конца всего 9ого числа! :)
Личные сообщения получаю, поняла, что многие не понимают как их отправлять, некоторые девочки помогают - оставили в комментариях, как можно отправлять личное сообщение! Спасибо вам 🌺
Пишите в комментариях, понимаю, что вам так удобно!
!!! ВАЖНО
Несколько основных правил по питанию:
1. Количество воды минимум 2 литра/день.
2. Постарайтесь, нет, пейте витаминные комплексы! Которые знаете, спросите у мам, бабушек, они наверняка у вас знают.
3. Не меняйте дни местами, даже если вдруг сорвались, позволили что-то, на следующий день идём также по плану( белковый, белковый, углеводный смешанный)
4. По нутриентам: ориентируетесь на свою цифру ккал в сутки. ( кому ещё не рассчитала, сегодня до конца дня, помогу). соотношение считайте на 1 кг веса тела, для белковых дней: б -2- 4гр, ж - 1гр, у-1гр, для углеводных б-1гр, ж-1гр, у- 2-3гр, для смешанного дня б-2гр, ж -1гр, у- 2гр ( это приблизительно вам для ориентира)
5. Прислушивайтесь к своему организму
6. Меню на первые 4 дня уже скидывала, продублирую.
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: тот же что и обед
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр
ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку
ПЕРЕКУС:персик
ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса)
УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр
Меню приближенное к 1300 ккал
Закупайтесь продуктами, готовьтесь морально, будет сложно, но мы справимся 💪🏼
Стартуем уже завтра 9.11.2018
🌺🌺🌺🌺
(52条评论)
2018年11月8日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
64.8 公斤
15.6 公斤
6.8 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少1.2 公斤
2018年11月6日
Всем доброго вечера:)
Честно, я не ожидала, что будет столько вопросов, и очень даже рада, что вы активно дискутируете на эту тему, в споре рождается истина( думаю у каждого она своя)
Сразу скажу, тем кому не ответила - отпишусь. У меня есть, также как и у вас работа, семья, личная жизнь :)
В приложении очень неудобно, в комментарии не копируется ваше имя, приходится его дублировать по буквам.
Что бы также, немного разрядить обстановку - расскажу.
Последние два года я работаю в фитнес- клубе, благодаря этому я наконец взялась за себя) До этого было более 10 лет безуспешных попыток сбросить вес, куча проб и ошибок, разных диет, сбросы 3 кг, после срыва прилипало 5,вообщем все как у всех)) (желаю никому такого не переживать)
Про волосы, ногти, кожу знаю не понаслышке, организм был уставший(мягко говоря). И все это было от незнания, урезала каллории по максимуму, хотелось быть худой прямо сейчас. на какое - то время сдалась, забила...
Постепенно сбрасывала вес, который НЕ ВЕРНУЛСЯ, в течении последнего года.
Сбрасывались 3кг и вставал на несколько недель. При этом были тренировки и правильное питание, периодически я слетала на пару месяцев и с ПП и с тренировок, важно что вес не возвращался. В последнем отпуске( начало октября, я вообще вернулась с минус 1 кг)
По работе очень часто общаюсь с тренерами, диетологом, муж -тренер со стажем. Обсуждаем очень много всего по питанию, тренировкам, интенсивности нагрузок, читмил( запланированный загрузочный день), нутрициологию и многое другое. Информации достаточно.
Безусловно, у каждого свой путь, свои возможности и цели.
Сейчас идеальный вес почти достигнут, осталось 7кг из 23, и задача номер один, убрать их за счет жира.
Хотите? давайте делать
С меня план питания и помощь в том, что знаю и через что сама проходила.
Я буду питаться и работать на тренировках вместе с вами.
Сейчас задача, не потерять мышцы, сжечь жир, помогая не только тренировками, но и эффективным питанием, как раз БУЧ в этом вопросе - мастер:)
****Так как желающих набралось много, Присылайте в личные сообщения:
ИМЯ
ВЕС
РОСТ
ВОЗРАСТ
(девочки с ГВ, делайте пометку "ГВ")
ЕСЛИ есть возможность - пройдите биоимпедансный анализ, засечь % жира и мышц в организме.
Если нет, будем ориентироваться по вашим ощущениям, одежде, весу.
Безвозмездно буду вести учет ваших данных, выкладывать план питания на каждые 4 дня.
Чтобы успели отписаться: стартуем все вместе одним днем 9.11.2018
Закончим 10.12.2018 - подготовимся к НГ :)
Чтоб не было сомнений, отправляю вам СВОИ фото, предыдущие фото НЕ МОИ, ими я хотела вам показать, что при одинаковом весе можно выглядеть по-разному, уверена, что все мы стремимся к фотографии, где девушка в белых лосинах))
Мои фото с разницей в 1 год, справа вес 80,4 слева 66.
Уверена, что у нас все получится.
(180条评论)
2018年11月5日
Поговорим о правилах БУЧ.
Основа основ: сочетание питания с тренировочным процессом. Еще раз Основная задача белково-углеводного чередования в сжигании жира с сохранением мышечной массы.
Итак: расчет по ккал изначально базируется на вашем базовом метаболизме. Это значит, что нельзя просто так взять и есть 1000ккал в сутки. Уверена, что все вокруг знают, что слишком низкое суточное потребление не только не даст похудеть, но еще и испортит жизнь в прямом смысле слова. Через месяц два после такого питания лезут волосы, портятся ногти, сохнет кожа и восстановить это не удается за те же пару месяцев. Вообщем отталкиваемся от своей личной цифры. (Кому нужно помочь с подсчетом - пишите)
Возьмем стандартную схему БУЧ (она подходит практически всем людям, другими схемами пользуются профессиональные спортсмены) 2/1/1
2 белковых дня 1 углеводный 1 смешанный (местами не меняем)
Я приведу более простое, стандартное меню( не требующее больших временных затрат для приготовления)
1 и 2 день(белковые):
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30гр нежирного сыра
ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: тот же что и обед
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр
ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку
ПЕРЕКУС:персик
ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса)
УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр
Меню приближенное к 1300 ккал
+-100 ккал на первоначальном этапе не страшно, задача разогнать метаболизм.
что касается тренировок:
1 день: 20 мин кардио, 30 ин силовая
2 день: максимальный упор на силовую( в этот день лучше всего горит жир, так как свое топливо на исходе и организм не успел еще перейти в режим защиты) 60-90 мин
3 день: при углеводной загрузке, может хотеться спать, рекомендую делать выходной от тренировок
4 день: в равных долях 40 мин кардио(кардио можно как до так и после силовой) 40 мин силовая
Настройтесь на длительный процесс, а мгновенный прогресс только будет подпитывать мотивацию.
И еще! в углеводный день всегда будет прибавка на весах, чтоб не расстраиваться вставайте на весы в первый день, в середине(17-18 день) и в конце(27ой день)
Важно помнить: успех зависит от вашего внимания к деталям!
На фото ниже: вот к чему приводит БУЧ :)
Успеха!
(374条评论)
2018年11月5日
Всем привет, девчули 😘
Никогда не хотела публично рассказывать о своих попытках/экспериментах/результатах. Но все меняется 😃немного о себе: довольно длительный срок я пыталась избавиться от мучительных лишних кг( думаю, вы знаете о чем говорю ) все диеты, что я перепробовала, каждый раз отбрасывали все дальше от заветной цифры на весах, был конечно, эффект - незначительный и недолгосрочный.
За последний год мне удалось снизить вес практически на 15 кг, благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам. Кг ушли не все сразу, периодически были срывы, перерывы, все таки привычка сроком в 15 лет: есть сладкое в неограниченных количествах и сидячий образ жизни, давала о себе знать. Осталось на текущий момент сбросить 7кг, они оказались самыми сложными, более того биоимпедансный анализ показал, что большая часть веса ушла и благодаря потере мышц. Таким образом, сейчас главная цель потерять 7 кг в жире, и сохранить мышцы, и после нарастить качественную мышечную массу ( все помнят, что невозможно одновременно терять жир и набирать мышцы)
Очень много читала про БУЧ, и даже пару раз начинала, но к сожалению, позволяла простые углеводы в углеводный день, что и давало мне слабину и я бросала. Так вот :) С завтрашнего дня я запускаю БУЧ в питании, пробный период до 30 ноября. Кто хочет со мной? Велком 🙋🏼♀️
Пишите в комментариях- «хочу» посчитаем сколько нас получится👯♀️
Далее распишу питание на 4 дня, далее каждые 4 дня будем менять рацион, чтоб не наскучило 😊
(46条评论)
Эльзара的体重历史
查看完整的历史记录