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2023年05月12日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
74 公斤
10 公斤
7 公斤
合理的
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一星期增加21 公斤
2023年05月11日
Aproveitando que tem mais gente chegando aqui (sejam bem vindos 🤍), me digam o que vocês preferem: postar o diário com layout do dia ou as fotos por refeição?
(11条评论)
2023年05月11日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
71 公斤
13 公斤
4 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
2023年05月10日
Boa noite a todos! 😉
Esse foi o meu cardápio de segunda, terça e quarta. Mas antes de apresentá-lo, vou explicar algumas razões por trás desse planejamento alimentar.
Sou recém-formada em Nutrição e por isso, eu mesma monto as minhas dietas. Depois de engordar 10 quilos na pandemia, passei por um processo difícil e lento para emagrecer, mas graças a Deus, depois de alguns bons meses de esforço e dedicação, consegui perder. E foi aí que meu emagrecimento estagnou, mesmo seguindo em déficit calórico.
Foi então que decidi mudar a estratégia da minha dieta. Antes, eu consumia 1,5g de proteína/peso. Como meu peso estava alto, optei por ingerir uma quantidade proteica padrão, para conseguir dar conta. Mas agora que eu perdi peso e estagnei no processo, ajustei minha dieta para 2g de proteína/peso e < 1g de gordura/peso (optando sempre por boas opções de gorduras).
Nesse final de semana, vou completar um mês seguindo essa nova estratégia, e já estou vendo bastante diferença, principalmente na definição muscular. A proteína é nossa grande aliada para não deixar a pele flácida, mas é importante ter o acompanhamento de um profissional na hora de definir um bom plano alimentar, para não abusar nas quantidades. Como a proteína possui alguns fatores limitantes, como por exemplo de consumir energia para ser absorvida (devido a sua propriedade termodinâmica), é importante considerar os diferentes biotipos, e claro, o objetivo de cada um.
Dito isso, vale ressaltar que eu faço 3 treinos e 3 aeróbicos por semana. E nos finais de semana, incluo uma ou duas refeições livres.
E o cardápio foi:
🌯 vitamina de amora com banana, leite desnatado, whey, iogurte e mel + wrap caseiro com patê de frango, alface e tomate
🍛 mexidão com ovo mexido, arroz branco, vinagrete de feijão fradinho com tomatinho, pepino, salsinha e cebola roxa, tiras de coxão mole, cenoura cozida, crispy de couve, cebolinha, limão e sementes de linhaça
🍫 bombom proteico de chocolate com calda de whey
🍳 café puro + pão torrado com requeijão light, ovo “frito” e orégano + mamão formosa com granola, mel e canela
🍜 salada de macarrão com atum, queijo, brócolis grelhado com alho, tomatinho, nozes, azeitona preta, azeite, mostarda, requeijão light e cebolinha
🍓 leite desnatado batido com whey e canela + kiwi com morango + 1/3 barra de proteína
Diário com:
- 1820 kcal
- 37% de CHO
- 34% de PTN
- 29% de LIP
(19条评论)
2023年04月2日
Cardápio de sábado e domingo:
🍓 café gelado com leite de amêndoas sem açúcar + rabanada integral com morango e mel
🐟 bowl com salada de quinoa, espinafre, brócolis refogado com alho, edamame, salmão grelhado, queijo ricota, nozes, gotas de limão e temperos desidratados
🍫 tabletes de chocolate 50% cacau
🥝 vitamina de frutas amarelas (kiwi amarelo, pêssego, manga e banana) com whey, leite ninho e mel
🍳 batata inglesa assada + rúcula + shitake refogado + parmesão ralado + ovo frito
🍿 pipoca sem óleo com um fio de azeite trufado, lemon pepper, alho em pó e sal
Diário com:
- 1625 kcal
- 38% de carboidratos
- 26% de proteína
- 35% de gorduras
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