注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
Эльзара
日记
Эльзара的日记
Эльзара的个人资料
|
体重历史纪录
11到15，总共50
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
7
...
下一页
2018年11月20日
ОБЩИЕ ЦИФРЫ:
Нас осталось участвовать 24 человека(239), в % это 10,04% участниц
1. Самый лучший результат минус 3,5 кг
2. Общий сброшенный вес на 24 человека -21,4 кг, что в среднем на каждую -0,89кг
3. Прогресс достигнут за 8 дней
4. В день мы все вместе в среднем теряли 2,67 кг.
5. Мы прошли вместе 26,6% марафона
Всем успеха!
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
63.3 公斤
17.1 公斤
5.3 公斤
100％
添加评论
一个星期减少0.9 公斤
2018年11月16日
Доброй ночи! Пишу, сейчас. завтра не будет времени. Хочу поговорить с вами о тренировках.
****ВНИМАНИЕ: УЧАСТНИЦЫ, в течении 17.11.2018 ( на первый БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ) вам необходимо выложить отчет! Пишем в комментарии под ЭТИМ постом! утром встаем на весы (после туалета) и фиксируем вес, пишем в комментарии ТОЛЬКО ЦИФРУ например: 64,3. ТЕ КТО НЕ НАПИШЕТ ВЕС БУДУ СЧИТАТЬ ВЫБЫВШИМИ, даже если на весах будет плюс, все равно пишите.
Девочки, тех у кого выстроен тренировочный процесс ( с тренером или есть опыт) делитесь в комментариях как занимаетесь, интересно узнать.
Те, кто в спорте новичок, я рекомендую вам пойти в зал и хотя бы начать с малого - групповые тренировки и кардио.
Не бойтесь начинать, гораздо страшнее не получить результат от ваших усилий.
Понятно, что БУЧ покажет результат в любом случае, но если вы не поможете тренировками есть риск, что все вернется обратно.
Далее, по тренировочному процессу я уже писала, что тренировочный процесс выстраивается от цикла БУЧ. В углеводные и смешанные дни у вас гораздо больше сил, в эти дни нужно тренироваться силовыми нагрузками. В белковые дни, когда отсутствует энергия лучше всего использовать кардио. Не менее 45 мин.
Основа - при силовых тренировках жир горит еще 3-4 часа после тренировки.
При кардио - только во время кардио.
График тренировок при четырехдневном БУЧ будет примерно таким:
- первый белковый день – тренировка обеспечит обновление мышечной ткани и небольшое жиросжигание, занятия по обычной схеме: 5-10 минут кардио, 40 силовых, 30 минут кардио;
- второй белковый день – тренировка поможет избавиться от лишнего жира и сепарирует мышцы, занятия: 5 минут кардио – около часа силовых с максимальным весом по 4 подхода на 5 повторений – 20 минут кардио;
- высокоуглеводный день – у вас будут силы для тренировки, можно сделать упор на те упражнения, которые тяжело даются или поработать на правильную технику выполнения;
- смешанный день – отличный день для тех, кто работает над красивым мышечным рельефом: занимаемся силовыми тренировками по 4 подхода на 10 повторений.
Выходной от тренировки либо первый белковый, либо в углеводный.
тренируйтесь 3-5 раз в неделю.
Нас собралась очень разносторонняя группа.
Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале - найдите видеоуроки и занимайтесь дома. Даже обычная зарядка (40мин) даст результат, чем вообще ничего не будете делать. Кардио замените быстрой прогулкой на свежем воздухе перед сном.
Чтоб не заболеть одевайтесь тепло и пейте витамины.
По питанию. на самом деле все практически тоже самое.
основное, что надо знать про потребление нутриентов в тот или иной день:
Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла. То есть белки, допустимые в углеводный день, полагается распределить на последние приемы пищи.
углеводы во все дни цикла едим в первой половине дня (до 16:00)(клетчатка, то есть овощи углеводами не считается)
жиры равномерно в течении дня.
Старайтесь есть натуральные продукты( не приготовленные кем-то, готовьте сами, в заведениях будем есть потом:))
МЕНЮ:
1 и 2 день:
ЗАВТРАК: омлет из 4-х белков и 1 желток, запеченный без масла.
ПЕРЕКУС: творог 0% - до 200 грамм
ОБЕД: запеченная постная рыба (порция 200 грамм), овощи(перчик, огурцы, шпинат, брокколи) (на выбор), можно салат + 1 ч.л оливкового масла
УЖИН:куриная грудка (запеченная) – 200 грамм
3ий день:
ЗАВТРАК: 40 грамм изюма (1 ст. л.) + 70 гр овсянки на воде (сухая крупа)
ПЕРЕКУС: небольшой банан или яблоко (около 150 грамм).
ОБЕД:отварной картофель(200гр) либо гречка, рис (80 гр сухого веса) капуста - 200 грамм + одна ложка оливкового масла (5 грамм)
УЖИН: творог 0% (примерно 200 грамм) или рыба(палтус, лосось, форель) 200 гр
4ый день:
ЗАВТРАК: овсянка (сваренная на воде) + 30гр кураги, яйцо вареное.
ПЕРЕКУС: орешки( миндаль, кешью) 80гр
ОБЕД:омлет из 4-х белков, приготовленный без масла + овощи
УЖИН:до 200 грамм запеченной постной рыбы или курицы + салат (капуста, помидоры, огурцы) – до 200 гр + ложка (чайная) льняного масла.
Вы можете использовать различные комбинации из предложенных мной трех вариантов меню. Соблюдайте день (белковый, углеводный, смешанный) и время потребления (завтрак, обед, ужин).
Удачи, жду ваших результатов!
(60条评论)
2018年11月12日
Всем доброго дня! Как ваши успехи? Удаётся держаться?
Пейте больше воды и когда хочется кушать перекусывайте овощами или салатом, это поможет вам наполнить желудок, но калорий ее даст
Меню сильно не отличается от предыдущего, принципы все те же самые
** пишите как вам даётся это меню ? Сложно/легко? Поддерживают родные/близкие/вообще окружение? Ваш психологический настрой очень важен! Будьте готовы, что будут говорить, что не получись, зачем это нужно и и.д. вспоминайте сразу зачем вообще все это начали!
И дойдите до конца, только это позволит получить результат!
И ещё важный момент, на этот период ( хоть я и считаю это по умолчанию) исключите алкоголь, в любом количестве, он тормозит процесс и отбрасываете вас на 10 шагов назад!
Меню:
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 100 гр нежирного творога, варёное яйцо, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: салат( помидоры, огурцы, 1л оливкового масла )
ОБЕД: 200гр курицы или рыбы(отварная или гриль), огурец
УЖИН: салат из морепродуктов( заправленные натуральным йогуртом) ИЛИ творог 150гр
ПОЗДНИЙ УЖИН: стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: перловая каша на воде (200гр готовой каши), яблоко 100-150гр, можно в кашу добавить ягоды
ПЕРЕКУС: миндаль 50гр
ОБЕД: бурый рис (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(винегрет без картошки,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, сыр 50гр
ПЕРЕКУС: творог или кефир
ОБЕД: отварная говядина/курица 200гр, гречка(80гр сухого веса)
УЖИН:курица на пару/гриль 200гр, огурец
Удачи 😘
(28条评论)
2018年11月11日
Публикую окончательный список!
Мы с вами уже стартовали, Умнички, вас очень много!(239 человек!)
Буду вас мотивировать.
Девочки, кто не успел, можете сами питаться и тренироваться, как я буду рекомендовать. Успевайте в следующий список:)
Какие вопросы есть, всегда пишите под последним постом, буду отвечать по мере возможности, На самые актуальные буду отвечать
Первые четыре дня у нас с вами тестовые - на вашу готовность над изменениями
Сейчас в москве проходит трехдневная выставка, SNPRO, пропадаю там, сегодня лично пообщалась с Ириной Турчинской, человек с большой буквы, узнала много нового, формирую мысли, чтобы делится с вами.
В ПН выложу новое меню по питанию и напишу твердые рекомендации по тренировкам, этому важно уделять внимание, если хотите результата.
Помните, что это ваша жизнь и только ВЫ можете ее поменять, и никто другой
Мы дойдем до финиша ВСЕ ВМЕСТЕ!
P.S.: Чтобы видеть публикацию в ТОПе, подписывайтесь и лайкайте, я поняла, что система тут именно так и работает.
Эльзара
ЮлияМариуполь
КусачаяМуха
ЮлияМих
belovaolga19730706
LenaLenOchk
Elena19111968
Лия+
Vita.mail.ru87
ira1984bratsk
Krenya1
Куянчик
NataliaTelepko
Nezabydka 1313
Марина231115
Amelli.
Nastena 5
Elena62-50
Alena200591
Azikova
Dasha02051983
Krainikova
Оксана Росина 74
Gulnaraalekberova3
Lilianabat
Еленка Еленка
Олюшка Буля
Tanya29128
rina_ivanova_vtb
Смолевская
Lilya_02
ЮАВ
Katsiryna
Tigrionok28159
Olgucca
Valja.80
Zuika007
Chii89
DevaEva
Dezsope
Nadyshka260589
Tanya 68
Olja V
Oo-Lyalyalya
Katy926
Alias_kate
Юлина33
Manchini4
Ольга 46
Кэтрин86
Moltobene19
Елена1337
ИринА 66
JuliaAnastasia
HelenSolimatina
Rimmalukm
Tyshkanchik2.0.0
Girltale
Ritabuchilko
Ira-Vas-Brest21
Lena140912
Вивея
Lena140912
Ann.Krishneva
Anna Anufrieva
AlenaKukina
Olja3511
Astap6
Нора...
Mama Marija
Katja.Mur
Olusj
Lizi Solovey
Dashulka0987
Belyayeva-48
Jilija Kirchuk
Fatty Lera
Mudrii Paltus
Евгеша99
Juliakrasnikova
Люнька13
Anastasia571991
Nata300590
@Натали@#
Lihoclavl
Helenapluatc74
Novay2019
Kamaaminovna
Karina._2004
Natali 01
Verpobel
Аня Чёрная
Sofi.Anapa
Arsyulia03
Skripka 80
Tattetik26
Натали 2020
Таша9
Lana_86
Lyda85
Kristina.Lis.
Kristinaap1989
Irina11091986
AkVenKa
Ахтямова Марина
Zadorovaswet
Aitabur
Suzanna1995
NastyaRozhok
Naatiik@
Katy-Ah
Niekolina
IrinaSimahina
Альбина37С
Марина Приписнова
Gulyusa1
Shevzova
Oksana-Syzran
Евгенияпр
Lenokuz
Екатерина Ворвуль
Екатерин@83
PatrixalinNS
Леля69
Я-Ночка
Jene4ka32
Геля...........
Звягинак
Elena335
Alinamazitovaaa
PanochkaKoltysheva
Maryplyus
Vgarm
Inno4k@Y
Galina.Kuzmenko71
Alenakall
АнастасияДр
Darina_gembel
Helgaku
Наталья1897
Ninok1986
Shumailova
Izatcheva1975
Катерина0112
Gulnaraalekberova3
Elenad2507
Clsjei
Swetlanakisil
Плюшка1989
Никки_Линд
АЭльнара
Ypiterget
Missis_shiryaeva60
Инна MESS
Julia1984b
Natalie7256
OlgaSalikova19072016
Lika-70
Екатерина Костина1
Жабушка
Zveta1
Альбинна
Olgazve
Lomanat
Юлиху
Асташева
Lady_Cat97
Maiya_svistova
Krysovaaa
Gera@17
Аннушка1210
AnastasiaTess
Ol1972
Ummahadija
Людмила3061980
Julimol-Ka
Natgrd77
Ksen_ksen13
Palitraaa
Jarkova05
Anastasiaokulovskaa3952
Elenamgn1973
Lena_77r
Aaannnnaa
L.Bolgowa
Nandndnd
Aleksandra0107
Dasha Belkova
Мася Пуся
Svetik901
Nataly A.
Elfimova_
Alfe-Elena
Galimianovas
Kristina.Savicheva
Марго2017
Татьяна Неподоба
Vlasya1994
M-Chelysheva
Nad1207
АринаЖирная
Olenka_ershova67
Мариша2016
Svetlana_197171
Тихмарина
Lagarp
Natalia.N.Sarkis
181189
Pokrovka59
...Katka...
Sofialoren301
Наталья Кирюхина Я
Dina1519
Aleksafrolova291200
Sabina.1992
Kate Klar
Janavia
Natysa29
Irina_yubko
Marina Or
Манушаг
Sofa.Antipova
Ekaterina_marsh
Elya_31
Millennium Lisa
Claire_s753
Verbilovanatala
Regina_2405
Kotofeinat
Lisic
Cvecla
Natasha89630500445
KrasotkaKaten`Ka
Aksana_m
Koty1984kuz
Kosha@Koshelek
Зефиренка
Misisdior
Suzanna1995
Kristvlad
(42条评论)
2018年11月9日
Итак! Девочки, нас оказалось 122 человека!!! СОБРАЛАСЬ БОЛЬШАЯ КОМАНДА! Очень горжусь вашим стремлением к своему идеалу!
Возникла идея, познакомить вас с диетологом и тренером, в процессе нашего "марафона", чтобы вы могли задать все интересующие вас вопросы. Объявлю даты вебинаров чуть позже.
Кого нет в списке, прошу еще раз правильно одним комментарием к ЭТОМУ ПОСТУ написать:
Имя
Вес
Возраст
Рост
Завтра, в течении всего дня 9.11.2018 23:59 МСК еще включу вас в список!
С 10.11.2018 заявки на участие не принимаю.
Всем, кто нашел себя в списке - поздравляю! Мы на пути к своему идеалу! будем работать над тренировками и питанием все вместе.
Это не просто цель дойти до конца, нужен результат каждой из Вас!
Соревнование - только сама с собой! Ваш успех будет вознагражден отражением в зеркале, приятным ощущением проделанной работы и принятия себя!
Буду фиксировать ваши результаты на протяжении всего марафона, промежуточные результаты буду запрашивать каждые 8 дней (2 цикла).
Эльзара
ЮлияМариуполь
КусачаяМуха
ЮлияМих
belovaolga19730706
LenaLenOchk
Elena19111968
Лия+
Vita.mail.ru87
ira1984bratsk
Krenya1
Куянчик
NataliaTelepko
Nezabydka 1313
Марина231115
Amelli.
Nastena 5
Elena62-50
Alena200591
Azikova
Dasha02051983
Krainikova
Оксана Росина 74
Gulnaraalekberova3
Lilianabat
Еленка Еленка
Олюшка Буля
Tanya29128
rina_ivanova_vtb
Смолевская
Lilya_02
ЮАВ
Katsiryna
Tigrionok28159
Olgucca
Valja.80
Zuika007
Chii89
DevaEva
Dezsope
Nadyshka260589
Tanya 68
Olja V
Oo-Lyalyalya
Katy926
Alias_kate
Юлина33
Manchini4
Ольга 46
Кэтрин86
Moltobene19
Елена1337
ИринА 66
JuliaAnastasia
HelenSolimatina
Rimmalukm
Tyshkanchik2.0.0
Girltale
Ritabuchilko
Ira-Vas-Brest21
Lena140912
Вивея
Lena140912
Ann.Krishneva
Anna Anufrieva
AlenaKukina
Olja3511
Astap6
Нора...
Mama Marija
Katja.Mur
Olusj
Lizi Solovey
Dashulka0987
Belyayeva-48
Jilija Kirchuk
Fatty Lera
Mudrii Paltus
Евгеша99
Juliakrasnikova
Люнька13
Anastasia571991
Nata300590
@Натали@#
Lihoclavl
Helenapluatc74
Novay2019
Kamaaminovna
Karina._2004
Natali 01
Verpobel
Аня Чёрная
Sofi.Anapa
Arsyulia03
Skripka 80
Tattetik26
Натали 2020
Таша9
Lana_86
Lyda85
Kristina.Lis.
Kristinaap1989
Irina11091986
AkVenKa
Ахтямова Марина
Zadorovaswet
Aitabur
Suzanna1995
NastyaRozhok
Naatiik@
Katy-Ah
Niekolina
IrinaSimahina
Альбина37С
Марина Приписнова
Gulyusa1
Shevzova
Oksana-Syzran
Евгенияпр
Lenokuz
Екатерина Ворвуль
Екатерин@83
Я в нас Верю! Успехов:)
(151条评论)
Эльзара的体重历史
查看完整的历史记录