注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
_ВВК_
日记
_ВВК_的日记
_ВВК_的个人资料
|
体重历史纪录
6到10，总共37
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
...
下一页
2023年01月4日
Подвеска.Первый опыт работы с полимерной глиной.
(4条评论)
2022年12月23日
Модное слово "флешмоб", чтоб его...
Стало модно запускать какие-то челенджи, флешмобы, и кучу прочей ерунды. То жопы на весь экран, то губы то ещё что-то.
Может пора прекратить эти запуски и перестать наконец запускать себя?)))
Если кому-то скучно и нечем заняться, предлогаю заняться собой.
P. S. Начинаю ловить тапки и встречать грудью вилы. Вперёд мои дорогие)))
(2条评论)
2022年12月13日
Почему в тренажёрном зале люди не худеют...
Пора расставить точки над "И" ато некоторые не понимают что я имею ввиду, когда говорю что в зале люди не худеют.
Начну с того что большинство находящихся тут на ФС, это обыкновенные люди, которые хотят измениться а не профессионалы. Нет, есть конечно и тренеры, и выступающие спортсмены, диетологи, но в основной массе это обычные люди. И когда эти люди пишут какой-то пост и просят помочь им, тут же прибежит какой-нибудь умник и напишет длинную и заумную речь на не понятном языке, напишет о саркоплазме, миофибрилах, их количестве, даже про гормоны упомянет, ещё затронет гликемический индекс продуктов, разщипление сложных углеводов до глюкозы и всё в таком роде. И вот читает это всё человек и мягко говоря, мало что понимает. А тут еще появляюсь я и пишу что в залах люди не худеют))) Меня поднимают на "вилы" естественно)) Совсем беда.
Так что же я имею ввиду.
А то, что человек с лишним весом, ну скажет в 40-50 кг. не набрал этот вес за неделю, или даже за месяц, он набирал его годами! Как это происходит? Возьмём классическую ситуацию, это малоподвижный образ жизни и профицит по калориям, да ещё не из особо полезной еды. И так, человек в профиците на 1500-2000 калорий, он приходит в зал и начинает заниматься, хорошо если с тренером, (но давайте будем реалистами). Сколько он потратит калорий за тренировку? 500, ну пусть даже 700, и всё равно останется в профиците, к этому ещё добавьте его КПД с избыточным весом, каким оно будет? Думаю понятно. Ещё не будем забывать о пульсе, он скорее всего будет критическим. Итак, человек ходит таким образом в зал, вроде пыхтит, что-то делает, а спустя пару месяцев не видит результат, а часто даже получает какие-то проблемы со здоровьем. И что он зделает? Бросит всё к чертовой матери, и вернётся к прежней жизни. И так по кругу из года в год. Ему и так тяжело, потому что нужно перестроить всю свою жизнь, питание, сон, повседневную активность, анализы надо сдать, к врачам походить и т.д. а тут ещё и зал. Вот так мечта о здоровом и стройном теле и остаётся только мечтой у многих. Все хотят быстро постройнеть. Так не бывает. Всё относительно. Вот почему я говорю что в зале люди не худеют. За годы тренировок я видел множество таких примеров, человек ходит в зал ходит а не меняеться. Но так же у меня есть масса примеров людей, которые похудели без зала. А нужно всего лишь начать с питания и за пол года реально скинуть 40 кг. потом уже идите в зал. Дозируйте нагрузку, и я сейчас не о физической нагрузке говорю а о психологической. Есть ещё две крайности в которые впадают люди стремясь получить мгновенный результат, первое это голодание, которое неизбежно приводит к срывам, второе слив воды. В первом случае вы почистили кишечник и обрадовались что за день-два ушло аж 2 кг. а во втором это вода, сливать которую обычным людям не стоит. Не обманывайте себя. Будьте последовательными. Желаю всем тем, кто хочет похудеть, в 2023 году взять наконец себя в руки и сделать это. Всем остальным тоже счастья и благополучия.
(28条评论)
2022年12月3日
Жиры.
Маленькая шпаргалка, может кому-то пригодиться.
Какие бывают жиры:
Насыщенные,
Ненасыщенные,
Полиненасыщенные,
Мононенасыщенные,
Фосфолипиды,
Трансжиры.
Насыщенные и ненасыщенные жиры должны быть в рационе, в пропорции 50 на 50 %.
Нормы жиров для мужчин от 70 до 150 граммов, для женщин от 60 до 105 граммов, либо 1 - 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела в сутки. Но! Имеется ввиду функциональная масса тела. То есть если человек весит 100 килограмм, а процент жира в его организме равен 20, то расчёт нужно вести на 80 килограмм а не на 100.
Теперь жиры которые нужно употреблять как можно реже: кукурузное и рапсовое масла, соевое молоко, маргарины, кукурузные хлопья, майонез, конфеты, печенье, попкорн, чипсы, промышленная здоба.
А вот эти жиры употребляем часто: треска, печень трески, сало, сливочное и аливковое масла, авакадо, масло авакадо.
Иногда можно употреблять: подсолнечное, ореховые, кунжутное масла холодного отжима. В жирах которые нужно употреблять редко, содержаться омега 6 жирные кислоты, но в нашем рационе они и так преобладают, а вот омега 3 жирные кислоты в дифиците, а мы помним что баланс между ними 50 на 50. Поэтому омега 3 мы стараемся увеличить, а омега 6 снизить.
Частично генаденизированные масла это трансжиры, иногда на этикетках пишут именно так, имейте ввиду. Их естественно исключаем. Распределяем жиры равномерно в течении дня.
В одном грамме жира 9 калорий, необходимо помнить об этом))) 100 грамм жиров это 900 калорий) Если ваша норма по весу в верхней границе 100 грамм, то стоит обратить внимание на свою активность, от неё зависит к верхней или нижней границе нормы жиров вам стоит стремиться.
添加评论
2022年11月29日
Мой способный подопечный.
(2条评论)
_ВВК_的体重历史
查看完整的历史记录