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2023年06月28日
mal ne frage in die runde
thema PROTEINE
ich bin mittlerweile so weit, dass ich weiß, wieviele ich während der Abnahme zu mir nehmen sollte. in meinem fall zwischen 120 und 150g (1.6-2.7 g/kg körpergewicht, bezogen auf mein eigentliches idealgewicht. so habe ich es zumindest gelesen) so weit so gut.
ich habe allerdings probleme, das zu schaffen. ich komme auf 90- 100 g. und esse schon durchaus Eiweiß reiche sachen; fisch, geflügel, joghurt, milch, alles dabei. aber bei 1500 kcal die ich zu mir nehmen ist auch nicht mehr viel platz. Selbst protein shakes und was es sonst noch gibt, haben ja wieder kcal die dann manchmal einfach nicht mehr drin sind.
habt ihr Tips? wie macht ihr es?
(14条评论)
2023年06月27日
der U90 fluch ist gebrochen. ich hab sie endlich 🤣 mal sehn wie lang. nächste woche hab ich Geburtstag und da steht ein bisschen was an. aber die Tendenz ist im moment gut 👍
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
89.8 公斤
12.2 公斤
14.8 公斤
合理的
(7条评论)
一个星期减少0.4 公斤
2023年06月22日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
90.1 公斤
11.9 公斤
15.1 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少1.1 公斤
2023年06月6日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
92.6 公斤
9.4 公斤
17.6 公斤
合理的
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一个星期减少0.7 公斤
2023年06月1日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
93.1 公斤
8.9 公斤
18.1 公斤
合理的
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一个星期减少1.0 公斤
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