注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
FurkanGönenç
日记
FurkanGönenç的日记
FurkanGönenç的个人资料
|
体重历史纪录
6到10，总共70
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
...
下一页
2023年05月5日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
79 公斤
0 公斤
7 公斤
合理的
添加评论
一星期增加0.1 公斤
2022年09月4日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
75.7 公斤
0 公斤
3.7 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.2 公斤
2022年08月4日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
76.5 公斤
0 公斤
4.5 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.4 公斤
2022年07月26日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
77 公斤
0 公斤
5 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.5 公斤
2022年07月16日
Çoook fazla boş bilgi dolaşıyor. Buraya bazı hataları ve sonuçlarını listeleyeceğim. Ona göre diyetinize farklı bir perspektif katmış olursunuz.
1-
https://tdeecalculator.net/ sitesinden bazal metabolizma hızınızı hesaplayın ve o kalorinin altında almayın. genelde bazal metabolizma 1000-1200 altında çıkmaz. yani 3 basamaklı diyetler uyguluyorsanız ve diyetisyen kontrolünde değilseniz buna bir son verin. bazal metabolizma sizin tüm gün organlarınızın kullandığı enerjidir. bu enerjiden daha az almak sizin organlarınızda bazı aksamalara yol açacaktır. buna ek olarak kalori açığınız çok yüksek olduğu için kas kaybetmeniz de hiç şaşırtıcı olmayacaktır. yani düşük kaloriyle beslenip kas yapmayı hedefliyorsanız bunları unutun.
2-
kilonuz kadar yağ alın. yağ hormonlarınız için önemlidir. onların doğru çalışmasını ve yeterli miktarda üretimini sağlar. mesela ben 80kg birisi olarak 65-70 gr yağdan daha az almasam iyi olur. bunu 60kg olan birisi 50gr altında almayarak dengeleyebilir.
3-
ağırlıkları çok hızlı ya da yarım yamalak kaldırıp indirmeyin. kaslarınız sizin tekrar sayınızı değil orada olan stresi umursar. siz o saçma 12 tekrar yerine belki de 6 tekrarla sağlayabilirsiniz. ayrıca şu durum da var, siz yarım yamalak yaparken o hareketleri istediğiniz kas grupları yerine başka yerleri herekete geçirebilirsiniz ki bu en istemediğimiz durum. elinizden geldiğince forma dikkat edip momentum kullanmamaya çalışın.
4-
günlük tartılmayın. vücudunuz su toplayabiliyor. bir gün -300gr iken diğer gün +500gr görebilirsiniz. haftalık tartılmak daha akıllıca olacaktır.
5-
bu bir görgü kuralıdır. salonda çalışıyorsanız birisinin seti bitmeden gidip bir şeyler söylemeye çalışmayın. setini bitirdikten sonra sorarsınız.
6-
karbonhidrat hızlı enerji kaynağıdır. onlardan korkmayın ve de şunu da unutmayın: günlük yaktığınız kalori miktarını aşmadığınız sürece istediğinizi yiyin, kilo almayacaksınız. (siz yine de tok kalmak adına sağlıklı beslenin tabii.)
7- (bonus)
kendinize "bugün bayram hadi yiyelim bari" ya da "ayda yılda bir görüşüyorum zaten bu arkadaşımla, diyeti bozsam bir şey olmaz" diyerek bahane üretmeyin. bu sadece içinizi rahatlatır, vücudunuzu değil.
(42条评论)
FurkanGönenç的体重历史
查看完整的历史记录