注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
Эльзара
日记
Эльзара的日记
Эльзара的个人资料
|
体重历史纪录
6到10，总共50
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
...
下一页
2018年12月2日
Добрый вечер, девочки! Получила крайне мало результатов.
Вы чего сдались? Остались финальных 2 цикла. И это самые важные, чтоб закрепить результат. Ваши предыдущие два цикла дали вам возможность вдоволь поесть. Теперь собрались с духом на последние 8 дней. В конце марафона вышлю вам презентацию диетолога из лос анджелеса, не удалось записать интервью, смогла прислать только для вас основы по питанию, то что сейчас транслируют в США( это самая "толстая" нация) их медицина впереди планеты всей. Так что, ждите ссылку. По питанию ! Важно максимально соблюдать питание, до всех мелочей.Питание практически повторяет меню первого цикла, но ваша задача, снизить потребление углеводов и увеличить тренировочные нагрузки.
Пейте многомного воды
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 300гр салата из капусты и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: 200гр семги или любой рыбы нежирной.
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), мандарин или помело 100-150гр
ПЕРЕКУС: огурцы 200гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ индейка 200-250гр овощной салат(250гр)(яблоко, капуста,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 150гр, сыр 35гр (можно сделать соленую кашу с сыром)
ПЕРЕКУС: салат(капуста+морковь)200гр
ОБЕД: индейка 200гр, чечевица/булгур(80гр сухого веса)
УЖИН:курица отварная/холодного копчения 200гр, салат(капуста+огурцы)200гр
添加评论
2018年11月28日
Девочки, привет!
У нас с вами осталось три полных цикла БУЧ, кто- то слетал, кто- то срывался, а кто- то держится и продолжает 👌🏻 у каждой из вас свой собственный путь, ругать и осуждать вас никто не будет.
На сегодня два важных момента
Итак ВНИМАНИЕ:
1!!! Нужно будет взвеситься во второй белковый день!!!
С утра, натощак, после туалета ( так вы будете легче:))
То есть 30.11.2018
Прошу, отписывайтесь под этим постом в комментарии, даже если в прошлый раз не писали,
Если есть вопросы - пишем, спрашиваем. Отвечаю не сразу - но отвечаю!
И второй важный момент!!!
Пишем на новую четырехдневку меню себе сами :) прямо сейчас садимся и пишем, чтоб был план питания!
Вот такие новости!
Проверим на сколько за 5 циклов у вас выработалось, что можно, а что нет. Можете прям в комментарии написать, какое меню будете использовать, а я проверю вашу домашку и сделаем работу над ошибками 👍🏻
Всем успехов! Впереди самые решающие три цикла, один ваш- на возможность ошибок и проб, и два моих, которые нужно будет строго, не срываясь дойти до конца! 🌺♥️
P.S.: картинка шуточная:)
(12条评论)
2018年11月25日
Всем привет, девочки!
Я специально не стала вам выкладывать меню вчера.
Посмотреть как вы сможете самостоятельно продолжить.
Что скажете? Как ощущение? Получилось самим выстроить план питания на первый день цикла ?
Или все ещё ждёте готового меню ?:)
Ловите:
1 и 2 ой белковый:
Завтрак:
* стакан зеленого чая без сахара;
* стакан натурального йогурта или небольшая порция обезжиренного творога;
* 2 вареных яйца;
* салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла — 100 грамм.
Обед:
* тушеные овощи — 150 грамм;
* порция отварной фасоли — 100 грамм;
* небольшой кусок вареной говядины или филе курицы — 150 грамм.
Ужин:
* овощной салат с зеленью до 300 грамм.
* порция рыбы нежирных сортов в тушеном или отварном виде — 150 грамм;
Углеводный день:
Завтрак:
* травяной или зеленый чай без сахара;
* тост из ржаного хлеба;
* овсяная каша на воде с одной горсткой изюма — 50 грамм.
Обед:
* овощной салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени с ложкой растительного масла — 250 грамм.
* небольшая порция отварного риса — 150 грамм;
* половина филе отварной куриной грудки — 150 грамм.
Ужин:
* отварной рис с тушеными овощами до 150 грамм;
* порция цельнозерновых макарон с небольшим количеством томатного соуса до 150 грам.
Смешанный:
Завтрак:
* травяной или зеленый чай без сахара;
* 150 г нежирного творога;
* геркулесовая каша на воде с одной горсткой изюма до 200 грамм. Сухих хлопьев до 40 грамм запарить кипятком.
Обед:
* порция свежего овощного салата с одной столовой ложкой прованского масла до 200 грамм;
* порция к отварной постной говядины — 150 грамм;
* два ломтика твердого сыра;
* порция отварного риса — до 100 грамм.
Ужин:
* свежий салат из помидоров, листьев салата и сладкого перца до 250 грамм;
* нежирная рыба, приготовленная на гриле или на пару до 150 грамм;
* 200 г натурального йогурта или нежирного кефира
(16条评论)
2018年11月20日
ОБЩИЕ ЦИФРЫ:
Нас осталось участвовать 24 человека(239), в % это 10,04% участниц
1. Самый лучший результат минус 3,5 кг
2. Общий сброшенный вес на 24 человека -21,4 кг, что в среднем на каждую -0,89кг
3. Прогресс достигнут за 8 дней
4. В день мы все вместе в среднем теряли 2,67 кг.
5. Мы прошли вместе 26,6% марафона
Всем успеха!
添加评论
2018年11月20日
Девочки, всем добрый вечер. Сегодня не про тренировки и не про питание.
Мотивация на процесс.
Я хочу чтоб было понимание, что все не зря. Мы с вами почти две недели работаем над собой и у многих наверное промелькнула мысль, что может ну это все к черту...
Меню скидываю меню как на первом цикле, сейчас ваш подход более осознанный, те кто продержался 12 дней уже Умнички.
Теперь будет легче, питание с каждым разом все чище должно становиться.
Под словом чище я имею ввиду без срывов, с более точным подсчетом, чтоб вам самим легче было слышать свой организм.
По результатам тех, кто отписался, я вижу заинтересованных девушек в достижении СВОИХ, прежде всего, результатов. Вы работаете над самим собой, и это лучшее, что можно делать в этой жизни.
Можно бесконечно жаловаться на государство, медицину, голодные годы, которые приучили нас запасаться, если вдруг чего ... Многие говорят, я и такая мужчинам нравлюсь, мне так комфортно, или я не могу похудеть, потому что... У каждого из нас в жизни был период, когда мы себе позволяли находить "достойное" оправдание отражению в зеркале. и это даже не про лишние кг, скорее про само отношение к себе, к понятию - нравлюсь себе! и как ни странно все это не работает, ровно до тех пор, пока не придет мысль, что вы это готовы менять для себя, для того чтобы нравится себе.
Важной психологической составляющей нашего с вами процесса похудения является УВЕРЕННОСТЬ, в том, что все получится.
И если есть какие-то страхи и сомнения, не останавливайтесь. Это не повод все бросать и остаться там же где начали.
Даже если страшно, даже если кажется все глупой затеей, никто не понимает и не поддерживает, ПРОДОЛЖАЙТЕ, БУДЬТЕ УВЕРЕННЫ, потому что пока не попробуете дойти до конца - не поймете сработало или нет. А если дойдете до конца - результат все равно будет, Я УВЕРЕНА :) (кстати, это работает не только в похудении)
*** Напишите ниже в комментариях какие у вас были причины не меняться, оставить все как есть.
Моей любимой фразой было: я не могу похудеть, потому что я не считаю себя полной, я и такая нравлюсь всем:))) с тех пор я и сейчас всем нравлюсь(не всем конечно же) но самое главное я нравлюсь теперь СЕБЕ :)
МЕНЮ::
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: тот же что и обед
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр
ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку
ПЕРЕКУС:персик
ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса)
УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр
УВЕРЕННО ИДЕМ ДАЛЬШЕ
(16条评论)
Эльзара的体重历史
查看完整的历史记录