Всем привет! Меня зовут Сергей (38 лет, рост 170, 90 кг). С 17 лет занимаюсь фитнесом. Сначала вес мой был всего 58 кг., было огромное желание набрать массу. Постепенно развил мышцы, занимаясь бодибилдингом. К 20 годам-вес 64 кг.После армии продолжал наращивать массу. В 32 года занялся жимом лежа. Готовясь к соревнованиям по народному жиму, резко (за 1 мес) сбросил 9 кг, экстремально урезав калорийность. Выиграл свои первые соревнования,став абсолютным чемпионом по Народному жиму в своем городе.Затем стал набирать вес к соревнованиям по пауэрлифтингу (набрал до 80)Занял 1 место в своей весовой категории,выжав 125 кг. Еще чуть позже достиг своего лучшего результата по жиму лежа (при весе 84 кг.выжал 150 кг). Меня пригласили работать в фитнес-клуб инструктором. Уже 5 лет тренирую людей (персональные тренировки, групповые, да еще и сам занимался). Таким образом, я тратил очень много калорий, поэтому вес не набирал, всегда мог им управлять, с калоражем не заморачивался- кушал ого-го сколько. Однако 2 года назад травмировался -разрыв грудной мышцы. Долгое восстановление, полгода без нагрузок, сейчас силовые пришлось снизить. Таким образом, уменьшился мой расход калорий. После травмы всего за год вес вырос с 85 до 104 кг.Прошлым летом 2 месяца придерживался диеты (как сейчас понимаю, калорий было мало -всего около 1000), но вес снизил со 104 до 82 (-22 кг.) За зиму набрал только 12 кг, то есть 10 кг. не вернулись, хотя кушал нормально. Сейчас у меня в неделю 4-5 силовых тренировок, групповые занятия вести перестал. Опять пытаюсь снижать вес до 80 кг. Дилемма- как сделать это правильно, не потеряв много мышечной массы. Насчитал себе белка 180 граммов, жиров 90, остальное углеводы. Буду придерживаться 2000 ккал. Может быть, кто-то из вас мне что-то посоветует? Всегда недопонимал как построить питание правильно, столько разных мнений и подходов. Кто-нибудь, возможно, уже решил этот вопрос для себя, и поделится опытом? Буду благодарен