Größe: 173cm
Grundumsatz: 1444kcal
Gesamtumsatz ohne Sport: 2300kcal

Esse um abzunehmen 1800kcal, an den Tagen wo ich Sport mache um die 2000kcal

3-4 Mal die Woche Sport - 2er Split: Bauch/Beine/Po und Oberkörper + 20 Minuten Ausdauer (Rad fahren oder Laufen)

Esse wenig Fleisch und Käse, Probleme auf genug Eiweiß zu kommen. Manchmal sehr einseitige Ernährung und zu viel Fett.

Ziele:

straffer und schlanker werden
etwas an Gewicht verlieren aber hautpsächlich den KFA senken
mehr Muskelmasse aufbauen


Gewicht:

2009: 93kg
2010: 85kg
2011: 83kg
2012: 73kg
2013: 73kg
2014: 65kg
2015: 62,5kg

Ziel 2016: 57kg