|
ПОМОГИТЕ РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ И БЖУ.
МНЕ 15 ЛЕТ РОСТ 161,А ВСЕ 48,5
ИЗ НАГРУЗОК ТОЛЬКО КАРДИО КАЖДЫЙ ДЕНБ ПО ПОЛТОРА ЧАСА🏃🏼♀️
ЕЛА ДО ЭТОГО НА 1000КАЛОРИЙ🤦🏼♀️
СЕЙЧАС НА 1350ПЕРЕШЛА🌸
|
2702 千卡
|
脂肪: 98.20克 | 蛋白质: 181.57克 | 碳水物: 276.95克.
早餐: Витако Плавленый Сыр Чеддер, Талосто Рубленные Стейки "Черный Бык", Макдоналдс Двойной Чизбургер, Яичница. 午餐: ВкусВилл Тунец Салатный Натуральный. 晚餐: Банан, Простоквашино Творог 2%. 小食/其他: Бегемотик Бонди Гематоген, Corny Big Cranberry, Nesquik Какао-Порошок, Романов Луг Молоко Пастеризованное 1,5%, Ростагроэкспорт Десерт Творожный "Семь Тайн Вкуса", Ностальгия Сырок Суфле 5%, KDV Jet's, Smartbar Протеиновый Батончик с Бананом, Чупа-Чупс Чупа-Чупс. 更多的......
|
|
2053 千卡
|
运动:
足球 - 40 分钟, 跑步 - 13公里/小时 - 16 分钟, Гамбургер - 23 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 25 分钟, 休息 - 14 小时 和 16 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
Приложение показывает 1500
2018年04月27日 会员：: netwill1
|
Вот пример . по нем и посчитай )
данные
вес 55кг
рост 167см
возраст 24
❗ФОРМУЛА для женщин❗
10×вес+6,25×рост-5×возраст-161=Х
❕СЧИТАЕМ ❕
10×55+6,25×167-5×24- 161=Х
550+1043,75-120-161=Х
Х=1312
Затем Х умножаем на вашу активность
Уровень вашей физической активности
1,2-не активный
1,375-спорт 1-3р в неделю
1,55-спорт 3-5р в неделю
1,725-спорт 6-7р в неделю
1,9-каждый день несколько тренировок
❕СЧИТАЕМ ❕
1312×1,375=1804
Т.е. 1804 калории - суточная норма потребления,чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес.
Чтобы ХУДЕТЬ отнимаем 10-20%.Чтобы НАБРАТЬ ВЕС-прибавляем 10-20%. Если мне нужно худеть,то
1804-15%=1533
Т.е.в сутки нужно потреблять 1533ккал,чтобы ХУДЕТЬ
❗Теперь считаем БЖУ❗ (белки,жиры,углеводы). 30%белки,30%жиры,40%угли.
👆это самый оптимальный вариант для сброса веса
В 1г белка и углеводов по 4 ккал
В 1г жира 9 ккал
Считаем
👇👇
(Б) 1533-70%=459
459÷4=114
(Ж) 1533-70%=459.
459÷9=51.
(У) 1533-60%=613.
613÷4=153.
ИТОГО: КБЖУ в СУТКИ по моим данным должно составлять ~1533/114/51/153 для похудения.
НИЖЕ 1200ккал опускаться ОПАСНО для
|
2018年04月27日 会员：: netwill1
|
|
|