kıymet avcı的日记, 2018年04月22日

Gayet güzel görünüyor 

günü bitirdiysen protein az kalori de az 

Jsbetül evet günü bitirdim protein hakkında bişey diyemem ama kalori iyi ya açık oluşturmam lazım :) 

Proteinin de gayet yeterli bence kilona göre. Egzersiz yapmayan senin kilonda birine 45 gram protein yetiyormuş. Egzersiz yapıyorsan kilonun üzerinde alman gerekmiş ki zaten kilonun üzerinde almışsın proteini. 

permanganat evet egzersiz yapıyorum pek bilmiyorum kaç gram almam gerektiğini ama yemeklerinde protein olmasına dikkat etmeye çalışıyorum :) peki yağ ve karbon ne durumda :) 

Karbon iyi durumda bence. Yag da proteine gore iyi durumda  

Kolesterol benimde bu kadar oluyorda bir sakıncası var mı acaba 2 yumurta yiyorum 

Kisiden kisiye degisir  

Yağı faydalı yağlardan alıyorsan(ceviz badem,zeytinyağı)problem yok.Ama günlük ortalamada bu rakamı geçmemelisin tabi.Protein ise oldukça az,arttırmanı öneririm🙂 

Mehmet_genç peki hangi oranda olmalı yorumlar kafam karıştı biraz :) yani proteini bu kaloriyle daha nasıl yuları çekebilirim bilmiyorum =| 

Yani protein odaklı besinler zaten düşük kaloridir😇 Diyet ve spor yaparken yağ kaybının yanında kas kaybı da yaşarsın.Bunu minimuma indirmek için protein açığını kapamalısın.Yani günlük ortalama minimum 120 gr protein öneririm sporda yaptığını düşünürsek.Zaten bu şekilde bu üç değerden en yüksek protein olacaktır.Karbonhidratıda doğal karbolardan alıyorsan proteinin yarısı kadar yada maksimum 3te 2 si kadar alabilirsin.Yağıysa %25ile 40 arası ve faydalı yağlardan alabilirsin 

mehmet_genç teşekkür ederim yapmaya çalışıcam ama sanki söylediğin protein bana biraz fazla gibi geldi ben çokta ağır spor yapmıyorumki günde 1 saat fitness egzersizi( evde uygulamadan yapabildim kadarıyla) yaklaşık 30 dk hızlı adım aerobik dans (kilom 58 boy 162) yapıyorum