|
Еще вопрос о спорте и мышечной массе и снижении веса. Заниматься начала потому что вес встал. Помогло. Но теперь ведь мышцы подрастать начнут? Или я делаю не так уж много и вес все же будет падать? Вот мои занятия:
- планка по 45 сек (пока) по 3 подхода
- махи ногами на четвереньках по 40 раз 3 подхода
- лежа на спине с согнутыми ногами подъем ягодиц 40 раз 3 подхода
- приседания 40 раз 1 подход
Вот и все))) при 2000 каллориях в день - это нормальная нагрузка?
|
1520 千卡
|
脂肪: 74.70克 | 蛋白质: 60.37克 | 碳水物: 153.60克.
早餐: Кофе с Молоком, Красный Яр Торт Профитроль, Каша Рисовая на Молоке. 午餐: Вареное Яйцо, Клубника, Рыбный Суп, Danone Йогурт Натуральный 1,5%, Клинский Мясокомбинат Сосиски Молочные, Хлебцы Молодцы Фитнес Линия Железо Плюс, Лента Винегрет Классический. 晚餐: Апельсин, Красные Яблоки, Вареное Яйцо, Домик в деревне Кефир 1%, Белый Торт (без Глазури), Шашлык из Курицы, Шашлык из Свинины. 更多的......
|
|
 评论
маленькая нагрузка...надо минут на 40-60
2018年04月21日 会员：: mary-lynn1
|
Даа...нагрузка маленькая...весов если добавить то будет лучше...а вообще мышцы нарастить не так уж и просто) я с тяжелыми весами занимаюсь и далеко не похожа на халка😂
2018年04月21日 会员：: lisa1234283
|
Без доп нагрузки (утяжелители)мышцы будут в тонусе,но рост их маловероятен)
2018年04月21日 会员：: kopaeva.86o
|
Нагрузка норм, калории нужно потребляться в профицит и всё 👌
2018年04月21日 会员：: Sydarova Yana
|
чтобы мышцы не росли делайте кардио-тренировки. и вес будет уходить и в тонус придете.
2018年04月21日 会员：: Матюслик
|
2000 в день? о.о снизьте хоть немного калорийность. У вас не 100+ кг
|
1) женская физиология не подразумевает большого роста мышц, даже при силовых тренировках. Это характерно только для мужчин, если конечно вы не сидите на гормонах для бодибилдеров)))))
2) для роста мышц в большом объеме необходимы силовые тренировки весами, которые вы сможете сделать не более 8-10 повторений за подход.
2018年04月21日 会员：: geologhab
|
И не ешьте углеводы вечером
2018年04月21日 会员：: geologhab
|
ну у меня занятия 60 минут 4р в неделю на 1450 ккал
2018年04月21日 会员：: Валерия77795
|
Ansl77, вы что знаете активность человека чтобы говорить? Сколько считает нужным по активности, столько и ест. Я сегодня 20 км прошла, сделала тренировку и я съем 2000 калорий и ещё похудею.
2018年04月21日 会员：: EvgeniyaKarasova
|
Eveniya, а разве вы знаете активность человека, чтобв говорить? У человека вес стоит. Неудивительно
|
Evgeniya, я вас, конечно, поздравляю, приятного аппетита, но сомневаюсь, что все здесь поголовно ходят 20 км в день
|
углеводы можно в любое время, важна общая калорийность. 2000 ккал это скорее поддержание, кушайте на 1500 и будете постепенно худеть. А насчет веса - сначала он может увеличиться, если раньше никогда не тренировались. Не пугайтесь, мышцы всегда тяжелее жира. Когда будете достаточно долго заниматься, этот отек слегка уйдет и будет красивое тело.
2018年04月21日 会员：: svetlanakotlova
|
Уже 1,5 месяца в fs и наконец то встретила человека ~с таким же ростом и весом урааа.
|
Сколько комментов, спасибо! Просмотрю рекомендуемых авторов! Про рост мышц примерно поняла тоже, спасибо... Но я и эти нагрузки еле делаю. У меня 2 маленьких шилопопа, которые мне не оставляют ни на что сил) мне не нужен орех, мне нужно ее поднять просто...
2000 каллорий расчитала мне программа, при учете малоподвижного образа жизни, хотя он у меня скорее активный...
2018年04月21日 会员：: priscilla-s
|
|
|