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faz tempo q não corria 10k, hoje pela manhã deu 10,6k, apreciando a natureza do parque das bicicletas e do ibira.voltei caminhando e deu 3,6k. aqui + 11 and escada. af por hoje chega, mas ainda tem muitas horas pela frente e coisas a resolver.sem preguiça!
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1993 千卡
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脂肪: 131.27克 | 蛋白质: 100.87克 | 碳水物: 76.39克.
早餐: Queijo Meia Cura, Quatá Queijo tipo Cottage, Abacaxi, Suco de Limão, Nespresso Café, Canela, Copra Óleo de Coco sem Sabor, a tal da Castanha Original Bebida a Base de Castanha de Cajú, Quaker Aveia em Flocos, Sabor da Terra Semente de Chia, Yorgus Iogurte Grego Integral 4%, Korin Ovo Orgânico Vermelho. 午餐: The Tea Room Chocolate Fusion Greeb Earl Grey, a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Abacaxi, Repolho Verde, Tuttolatte Ricota Fresca em Barra, Pepino Japonês, Casino Passata de Tomate, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Vinho Merlot. 晚餐: Vinho Rosé, Molho Chutney, Quatá Queijo tipo Cottage, Tuttolatte Ricota Fresca em Barra, Queijo Meia Cura, Président Queijo Brie, Cantiña Mexicana Nacho Chipa de Tortilla, a Cozinha da Jaque Pudim de Coco Lowcarb. 小食/其他: a tal da Castanha Original Bebida a Base de Castanha de Cajú, La Violetera Pistache. 更多的......
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2287 千卡
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运动:
深蹲 (蹲起) - 2 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 1 小时 和 5 分钟, 坐着 - 1 小时 和 29 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 50 分钟, 烹饪 - 1 小时 和 36 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 39 分钟, 休息 - 10 小时 和 23 分钟, 清洁 - 30 分钟, 爬楼梯 - 10 分钟, 淋浴 - 16 分钟. 更多的......
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