|
Всем привет, решил добавить свои 5 копеек в стройные ряды ПП, авось кому советом помогу или вы мне что посоветуете. Кратко о моем похудение: В августе я посмотрел на сделанную фото, и охренел от целлюлита на боках(сабж прилагаю), вроде и иногда зал посещал, но зажоры и фаст фуд, при работе и постоянных командировках, бешенному ритму жизни и еще тысячи отмазок из книги пи***ол от Бога, ну кто как не вы меня поймет, в общем природа внесла свои коррективы в мою и так не безупречную фигуру. Так как я все время почитывал литературу о тренажерном зале в виде статеек вконтактике, ну и так было понимание о диетах, подошел к этому вопросу всерьез изучив некоторое количество информации, на основание ее посчитал калораж который мне подходит(собственно он совпал со встроенным калькулятором фэт секрета) посчитал количество белков жиров и углей и приступил(белки 2г на кг, жиры 1г на кг, остальное углеводики) естественно + зал. Как итог - через тернии, плато и так далее, весь мой опустился постепенно до 89 примерно за 4 месяца, заем все остановилось, еще месяц я трахал себе мозги, но ничего не добился, решил отдохнуть от диеты, в следствии чего набрал до 95, вполне кстати хорошего качества, но и собственно две недели назад решил продолжить сушиться и довести свой организм до заветных 10% жира. Вес снова бодро пошел вниз, уже намного легче переносить лишения и держать себя в руках. Итак о моей диете, строго слежу только за количеством белка, чтоб не опускать ниже 2г на кг, жир и угли плавают. Спасаюсь колой зиро и кальяном по вечерам, да вредно, да все знаю, но эндорфин и комфортное самоощущение по моему мнению намного важнее на диете, по крайней мере для мышц уж точно. Если приходится есть не дома либо нет времени, возможности, хочется фаст фуда, сорваться на тысячу шаурм, и запихнуть в себя сто тортов, захожу в КФС беру стрипсы и кушаю их с колой зиро, и вкусно и много белка, да знаю панировка вредна бла-бла-бла, но на диете надо думать головой, и не доводить себя до крайности, иначе все может полететь в пи***. Главное стабильность, в ощущениях, в восприятии, в диете, в тренировках, лучше сделать маленький шаг назад, чем упасть в выходной на лопатки от тяжести котлет и десяти тортов. Одна запланированная(ЗАПЛАНИРОВАННАЯ ВНИМАНИЕ!) поблажка ввиде пары стрипсов или бокала сухого вина в неделю не повредит, и не будет вызывать чувства вины, которое опасней тех калорий, что вы съели. В общем фото прилагаю(1-2 фото -105 кг,3 фото-89 кг, 4 фото - 95) , если есть вопросы- как говориться чем могу... )))
|
2454 千卡
|
脂肪: 97.40克 | 蛋白质: 198.68克 | 碳水物: 190.94克.
早餐: Геркулес Овсяные Хлопья Нежные, Universal Nutrition Протеин, Простоквашино Сливки 10%. 午餐: Макдоналдс Капучино (0,2 L), Сметана 20%, Картофельное Пюре, Шашлык из Курицы, Каравай Лепешка Узбекская с Кунжутом, Борщ с Говядиной, НК Сити Салат из Огурцов с Говядиной. 小食/其他: Хладокомбинат Мацони 4%, Жареная или Запеченная Курица, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Ярмарка Нут Вареный. 更多的......
|
|
1到20，总共27
 评论
Белок брали из расчета на кг сухой массы или на кг ТЕКУЩЕЙ общей массы?
2018年04月20日 会员：: Александр1710
|
2018年04月20日 会员：: НастюShik
|
Александр1710, из расчета на текущую массу тела
2018年04月20日 会员：: Yarik1390
|
Ага. И еще вопрос: за верхний уровень РСК не выходили? и как часто его корректировали и в какую сторону?
2018年04月20日 会员：: Александр1710
|
Александр1710, Ну конечно выходил, не нужно прям трястись об этом, РСК всего лишь инструмент, который служит чтобы облегчить вам жизнь, на сколько могу судить более важно суммарное потребление калорий на отрезку около трех дней, так что если уж сильно переживаете то вычтите из следующего дня то, что перебрали сегодня.
Корректирую раз в неделю, точнее смотрю на результат на весах и меряю талию, все просто - вес падает + талия уменьшается, все идет четко, вес не падает + талия уменьшается = идеально(такое редко, где то в параллельной вселенной) горит исключительно жир, а мышцы нарастают, если вес падает, но талия неизменна, то горят мышцы, надо повысить чутка. Ну и если все встало соответственно понизить КК.
Если я срывался, выпивал, ну и так далее, я просто пропускал этот день не заполняя, и шел дальше с новыми силами не оборачиваясь на это. Считаю что лучше так, чем сдерживать себя и срываться на всякую хрень потом корить себя и так далее- это глупо и контрпродуктивно. Душе надо - дай ей этого в меру.
2018年04月20日 会员：: Yarik1390
|
В жизни всё должно быть гармонично: "Выпил? Покури!" )))))
2018年04月20日 会员：: Александр1710
|
2018年04月20日 会员：: shkrebo13
|
Александр1710, знаете если впадать в крайности, вчера пил курил ходил в клуб и так далее, а с понедельника начал весь офис учить, что чашка кофе с печенькой - это смерть... По мне это лицемерие и самообман, мерзко и глупо.
Если вы взрослый человек и способны нести ответственность за свои решения, то к чему крайности, оправдания и рамки? По мне ограничения такого рода, напротив провоцируют желания
2018年04月20日 会员：: Yarik1390
|
|
|
|
|
Результат 👍философия 💯вы молодец.
2018年04月20日 会员：: UkkaZluka🙂
|
2018年04月20日 会员：: Nurgaisha
|
молодец автор.есть чему поучиться особенно взяла на заметку когда вес стоит или обьемы.. спасибо))
|
Результат офигенный, а развелись почему?
2018年04月20日 会员：: miss_iceheart
|
кольцо снимаю на тренеровке
2018年04月20日 会员：: Yarik1390
|
2018年04月20日 会员：: miss_iceheart
|
В смысле хорошо, что худоба не разрушает семьи.
2018年04月20日 会员：: miss_iceheart
|
2018年04月20日 会员：: miss_iceheart
|
кола зиро чем о обычной о отличается* это ж газировка сладкая целлюлитная)))
2018年04月20日 会员：: ленка2003
|
|
|
|
|