|
Сон необходим для здоровья, но мы чаще всего игнорируем его. Производство кетонов создаёт чувство эйфории, у вас вдруг появляется много энергии и желание её тратить (двигаться, а не спать). Если вы заметили ухудшение качества сна или вовсе перестали спать, вот некоторые советы: 1. Важно держать углеводную норму - ни больше, но и не меньше! Углеводы нам нужны, но в малом количестве. Глюкоза способствует проникновению незаменимой аминокислоты L-триптофан в мозг. Триптофан, как известно, расслабляет. 2. Можно чуть сдвинуть дневную норму углеводов на вечер. На завтрак и обед едим 10 гр углеводов, на ужин 10 гр. Если не помогает, можно чуть увеличить количество углеводов вечером - сделать мини-рефид. Главное, остановиться вовремя! 3. Пристально следить за дневными нормами калия, магния, натрия и кальция! Хорошо принимать кальций вместе с магнием (до 250гр). 4. Рассмотреть уровень экзогенного стресса. В начале кето адаптации естественным образом повышается кортизол. Потом он нормализуется, но важно в самом начале минимизировать стресс извне. 5. Кофе пить только утром или вообще не пить. 6. Спорт только утром. Тут индивидуально, т.к. на некоторых спорт оказывает расслабляющее действие. 7. Можно пропускать приём пищи вечером. Тем самым снижается возбуждение ЦНС - но тут нужно экспериментировать. Некоторые, наоборот, хорошо спят после плотного ужина. 8. Низкий уровень витамина Б1 тоже может вызвать бессонницу, можно принимать пищевые дрожжи - nutritional yeast. 9. Перед сном можно принимать раствор 2 ст.л. яблочного уксуса в воде , это нормализует уровень сахара в крови когда организм адаптируется. 10. Принимать горячую ванну прямо перед сном. Добавлять соль Эпсома (2 чашки) - магний! И сразу в кровать. 11. Спальная комната должна быть прохладной и темной. Очень важно выключать телефон и компьютер за час до сна и ложиться до 11 вечера. 12. Утром побыть как минимум 15 минут на солнце, чтобы получить дневную дозу витамина Д. Всем хороших сновидений!
|
1794 千卡
|
脂肪: 149.48克 | 蛋白质: 97.93克 | 碳水物: 5.47克.
早餐: Фитнес Формула Паста Кокосовая, Кунжутное Масло (Тахини), Велком Зельц Домашний, Натуральный Продукт Сыр Адыгейский, Уксус (Яблочный), Дивино Шпик, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Яйцо, Кофе, Каждый День Желатин Пищевой, Глобус Шпик в Специях. 午餐: Велком Зельц Домашний, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%. 更多的......
|
|
1到20，总共36
 评论
что за бред?вы в своём уме?углеводы нам нужны,они тратятся как на энергию,так и на работу органов,даже когда мы лежим,при дыхании и биении сердца организм их использует,норма человека 2-5гр на вес тела.
А ВЫ,АВТОР,ДУМАЙТЕ ЧТО ПИШИТЕ, ВАС ЧИТАЮТ ЛЮДИ,ПОВТОРЯЮТ,ПОТОМ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ У ВСЕХ
2018年04月19日 会员：: sasha674
|
2018年04月19日 会员：: sasha674
|
sasha674 все?...истерика Вас может считаться завершенной?)) спасибо... мы польщены вашей заботой о нас!!! мы поняли... мы умрем все!!! мы в курсе... тут такие забегают периодически...))))
|
Ух, как интересно... Можно я здесь потусуюсь?
2018年04月19日 会员：: ольга стом фея
|
Поражаюсь терпению кетозников, в каждом таком посте люди орут буквально, что тут просто угроза жизни, а не питание) Господи, вы хоть на пять минут погуглите про кето и чушь не пишите...
2018年04月19日 会员：: lena_lenina
|
Не люблю кетозников, для меня это как те, кто ест на 500калорий.
|
и я даже читала, что именно за счет углеводов набирается мышечная масса, а не за счет белка. Белок это строение и восстановление мышц, а углеводы - питание, за счет чего и увеличиваются...
2018年04月19日 会员：: hedushka26
|
я на кето питание перешла осознано, перед этим перечитав много информации, но до сих пор учусь благодаря тем людям на кого я подписана, в начале было много ошибок, стараюсь, исправляюсь) много диет всяких было и гречневая и пп-питание, кефирная, даже хочу признаться принимала жиросжигатели(( чему очень сожалею, дурочка была. А любите вы как говорите кетозников или нет это ваше право, почитайте про кетопитание может быть тогда поймёте всю суть. Делаю именно акцент что это кетопитание, а не кетодиета так как хочу питаться так постоянно, так как почувствовала все плюсы от кето, а уж у меня огромнейший опыт и есть с чем сравнивать)
|
hedushka26 да вам Нобелевскую премию в пору вручать!!!))))))))))))))))))))
|
ZvyYyk а зачем нас любить или не любить?... просто проходите мимо и все...
|
lena_lenina боже упаси им гуглить про кето...))) люди, которые нагуглили про то, что питаться на 1000 ккал полезно, ничего хорошего нагуглить про кето не могут...))
|
Tosik82 вот именно поэтому кето люди отличаются от всех остальных....)) ну еще у Дюкана разумные...много читающие, разбирающиеся в системе питания....старающиеся понять в механизмах этих систем...люди, пришедшие к мысли, что надо искать систему, в которой им предстоит жить...
|
Господи, какие мы обидчивые. Я ваше кето перечитал еще пару лет назад, дюкана и прочих систем питания, где идёт жесткое ограничение в чём либо просто не перевариваю и считаю не здравым подходом вот и всё. Для меня это крайности, я же предпочитаю баланс и меру.
|
ZvyYyk ну вы это себе льстите, про наши то обиды к вам...)))) не пробовал и против - это всегда смешно....))что то в инете прочитал, возможно несуразицу какую то, но против...)) кто свидетель? - я свидетель! а что случилось?...)))
|
какие то ограничения жесткие...)))))
|
Заяем мне пробовать то, что я считаю неправильным?)))
|
Конечно несуразицу прочитал, это ж кето)
|
20гр углей из вашего поста, не ограничения ли это?)
|
ZvyYyk и?)))) вам по говорить не с кем?...)))вот у меня нет тяги ходить по темам и выражать свое не согласие с чем либо...)))
|
ZvyYyk а что у меня ограничено?...угли в виде клетчатки да хоть 300 грамм в день...что я из углеводов то не ем? углеводный шлак: конфеты, вафли прочую фигню? вы хоть раз сядьте и посчитайте, сколько в объеме 20 грамм полезных углеводов...)))впрочем, заметно, что вы не очень в теме...всего доброго вам и удачи...
|
|
|