|
Как ходить в гости и по ресторанам на кето: 1.В ресторане заказывать рыбу, мясо, морепродукты без соуса, или спрашивать что в соусе. Часто в соусы добавляют муку, крахмал и сахар. Если не уверены, заказывайте без соуса и просто попросите принести побольше сливочного масла. Стейк + сливочное масло = 👍 2.Заказывать салаты только с оливковым маслом или с любым простым и понятным соусом. 3.Не заказывать сложные блюда с непонятными составляющими. 4.В гостях. Если ожидается много соблазнов, можно сдвинуть всю норму углеводов на вечер. Утром и днём есть только жир+белок, а вечером положенные 30-40 грамм углеводов. 5.Если будут спрашивать почему вы не едите то-то и то-то, отвечайте лаконично: врач посоветовал новую диету и мне очень важно не срываться. Можно добавить, что вам нравится и вы себя прекрасно чувствуете и уже видите результаты. Не вдавайтесь в подробности. Ссылайтесь на врача, типа это он такой странный, а не вы. Вы просто следуете указаниям. 6.Можно иногда сказать, что вы очень плотно поели в обед и просто не голодны. 7.Можно загрузиться жиром ДО ужина в гостях, любые съеденные углеводы не вызовут тогда такой огромный скачок инсулина. Но в таком случае нельзя есть много углеводов. 8.Помните, что у вас в распоряжении положенные вам граммы углеводов и ешьте выборочно. 9.Если уж решите съесть больше нормы, то имейте в виду, что у нас около 100 грамм гликогена в печени. Избыток углеводов пойдёт в мышцы, это ещё 400-500 грамм, все остальное пойдёт в жир. Возможно вас выбьет из кетоза на день-два. В начале адаптации (первый месяц) крайне нежелательно срываться. Потом, когда адаптируетесь, будет гораздо легче.
|
1794 千卡
|
脂肪: 149.48克 | 蛋白质: 97.93克 | 碳水物: 5.47克.
早餐: Фитнес Формула Паста Кокосовая, Кунжутное Масло (Тахини), Велком Зельц Домашний, Натуральный Продукт Сыр Адыгейский, Уксус (Яблочный), Дивино Шпик, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Яйцо, Кофе, Каждый День Желатин Пищевой, Глобус Шпик в Специях. 午餐: Велком Зельц Домашний, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%. 更多的......
|
|
 评论
Ирина, Привет. Хочу спросить, можно ли мне сейчас попробовать ЯП. чето вес вообще встал..????
2018年04月20日 会员：: osipchuk1986
|
osipchuk1986 привет...сколько на кето уже?
|
osipchuk1986 если меньше месяца, значит идет адаптация, а в это время вес может постоять.... как долго стоит вес?
|
24 мясяц. А вес стоит неделю. Но голода не ощущаю.Скорее всего мозгами, что поесть надо. Но иногда часов в 20:00 есть охота.
2018年04月20日 会员：: osipchuk1986
|
24 апреля будет месяц?... я правильно поняла?)))
|
если месяц на кето, не надо никакого ЯП...нормально...дай организму передых... он же не автомат...он перестроился на новую систему добычи энергии... ему иногда и оглядеться надо, подумать...меню не много скудноватое... маслица не хватает, сальца...хотя по макросам вроде все нормально...не бойся есть свой калораж...по началу это не страшно - чуть больше съесть...вот наверняка вечерами есть хочется когда калорий не добрала, добери их жиром....будет сытость...а что из углей то одна капустка и огурчик?)) квашеную капусточку, салатик, перчик...яйца ешь?!!!
|
Я пункт 9 не особо поняла. Не поняла что за 100-400-500 гр. сколько это углеводы или ккал?
2018年04月20日 会员：: sara_vork
|
sara_vork все просто...это углеводы в граммах и понимание того, что происходит с избытком углеводов ...долго объяснять механизм...))) просто мысль проста - в гостях не жрать угли, как не в себя!!!)))
|
Ой, че то перечила свой комент и поняла, что местами набор слов🙈 когда постоянно отвлекаешься на малышей ещё и не то понапишешь😂😂😂 спасибо большое, разъяснили!!! Правда, меня давно уже интересовал вопрос сколько можно съесть лишних грамм так, чтоб в жир не пошло. оказывается все не так плохо 😀
2018年04月20日 会员：: sara_vork
|
sara_vork ну я то в этом отношении максималист...)))
|
Жалко что я только с телефона сюда захожу, посмотрела бы Ваш дневник)))) а я получается минималист)))
2018年04月20日 会员：: sara_vork
|
Чувствую через неделю на свадьбе буду на десерт чай с мясом или солёной рыбкой... вариантов мало...
2018年04月20日 会员：: ольга стом фея
|
sara_vork не знаю... не знаю... кто из нас кто... но я не наедаю иногда и 10 грамм углей в день...))))
|
ольга стом фея ну а чего переживать то так по этому поводу?...)) я так не переживаю... прихожу куда и заявляю с порога... режьте мне сыр и масленку на стол!!!))))))если есть грудинка, тоже на стол...)))и сижу мажу масло на сыр и грудинку...))))
|
спрашивают тетки, чаво ито я... отвечаю, что рекомендация косметолога, для кожи и волос....спрашивают дядьки, решительно отвечаю, что рекомендация сексолога... увеличиваю либидо....))))
|
А, ну это я Вас не правильно поняла, извините))
2018年04月21日 会员：: sara_vork
|
Ирина, ты сделала мой день!!! Про сексолога просто огонь!
2018年04月21日 会员：: ольга стом фея
|
ольга стом фея зато после этих моих слов все на меня загадочно смотрят...))))
|
|
|