arianpb的日记, 2018年04月18日

Halo guys, saya mau sharing sedikit nih tentang DEFISIT KALORI & BMR. dasarnya, defisit kalori itu kalori masuk lebih sedikit daripada kalori yg dikeluarkan dalam keseharian kita. lantas hubungannya dgn BMR apa? ada bgt!! Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana tubuh anda mengkonsumsi kalori saat istirahat. intinya BMR itu kalori yang dipakai tubuh untuk mengoperasikan organ badan kita saat bangun dan istirahat ataupun malah saat tidur. iya, tidur juga bakar kalori lho!! sobat FS, saya lihat masih banyak yang salah kaprah dgn kalori defisit itu adalah makan dibawah BMR, waduhh kasian bgt badannya.. mungkin 1-3 bln tidak terasa atau ada perubahan yg dirasa dgn kesehatan badan tapi gmn kalo ini dilakukan dalam jangka panjang? sehat? guys, diet itu ga bisa instan, kasian badannya. saya sendiri pernah terjebak dengan crashed diet, setelah 3 bln baru terasa badan ga fit dan bawaan nya emosi terus yang bisa disebabkan krn hormon2 dibadan tidak seimbang krn asupan yg tidak mencukupi. saya sendiri sekarang untuk total turun berat 20kg menghabiskan waktu 1 tahun. (lambat? gpp yg penting sehat, turun 20kg sih bonus!!). lalu saya coba flexible diet, gizi tercukupi, makan diatas BMR tp berat badan turun. lho? kok bisa? iya, saya kan kalori defisit!! simpel nya, pola saya adalah ( kalori masuk < BMR + aktifitas). cth : kalori masuk 2100cal < BMR 1700cal + aktifitas 500cal yg artinya defisit kalori sebesar 100cal (2100<2200). inilah defisit kalori yang sehat. lalu setelah badan kita sudah terbiasa dengan hitungan tadi baru diturunkan kalori hariannya sedikit saja sekitar 300 sampai max 500cal contoh dari 2100 menjadi 1800. gmn guys? gampang kan? jgn takut timbangan turun lambat, krn yg mahal itu kesehatan penampilan kurus hasil diet itu bonus! bisa kurus tp ga sehat buat apa? yang ada krn pola makan nya ga sustainable abis kurus malah balas dendam makan banyak lagi ehh berat badan balik ke awal, malah makin ga sehat!! so, bijaklah dalam diet kalian guys. salam sediet!

---

1571 千卡

脂肪: 55.44克 | 蛋白质: 171.10克 | 碳水物: 96.74克.   早餐: Whole Wheat Bread, Cooked Egg White, Yakult Probiotic Drink, Vegetable Oil. 午餐: Indonesian Gurame Fish, Cooked Vegetable Combinations (Broccoli, Carrots, Corn and Cauliflower, Fat Added in Cooking), White Rice. 晚餐: Cooked Egg White, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Chicken Breast Meat (Broilers or Fryers, Fried, Cooked). 更多的......