在2012年06月28日体重纪录(没有日志纪录)
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64.1 公斤
最近减少: 10.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3243 千卡
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脂肪: 124.54克 | 蛋白质: 243.79克 | 碳水物: 302.52克.
早餐: 2% Milk Mexican Four Cheese Blend, 99% Fat Free Strawberry Yogurt, Granola Cereal with Raisins, Gala Apples, Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Tortilla, Banana, Bean & Cheese Burro, Turkey Bacon, Cooked Egg White, FISH OIL 1000MG , Egg, Coffee. 午餐: Tropical Trail Mix, Navels Oranges , Carrots , Green Bell Pepper, Red Bell Pepper, Iceberg Salad, Lite Caesar Salad Dressing, Dry Roasted Almonds (Without Salt Added) . 晚餐: Black Beans, Tomato Sauce (Canned), Pinto Beans (Mature Seeds, Canned), Red Kidney Beans (Canned), Ground Turkey (Cooked) , Onions , Barbecue Sauce , Beef Chuck (Arm Pot Roast, Trimmed to 1/8" Fat) . 小食/其他: Super Advanced Whey Protein Chocolate & peanut butter, Purblue Creatine. 更多的......
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2816 千卡
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运动:
举重锻炼(中等的) - 1 小时, 健美操(重型的,例如俯卧撑) - 20 分钟, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 7 小时 和 40 分钟, 家务 - 2 小时, 休息 - 2 小时, 驾驶 - 30 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟, 步行(慢步的) - 3公里/小时 - 4 小时. 更多的......
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一个星期减少1.9 公斤
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