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...era da un po' che non mi pesavo perchè si era consumata la pila della bilancia, oggi ho provato a cambiarla e mi son accorto di aver preso peso, un paio di kili in più, ma mi sa che avevo fatto qualche calcolo di partenza sbagliato perchè nel frattempo mi sono allenato con costanza e ho seguito bene l'alimentazion e direi che ho tirato giù un bel po' di massa grassa... è lo specchio a dirlo come anche tutte ste nuove intersezioni di muscoletti che di tanto escon fuori!! credo di non essermi mai visto così superhero... non lo dico per vanto, ma per condividere la piacevole sorpresa!! quindi ecco la questione: 2 mesi fa quando ho iniziato ho messo come obbiettivo 66 kg, ma abbastanza a caso e da ignorante perchè pensavo meno peso meglio è.. in due mesi grazie a un po' di letture, consigli della comunity, un po' di costanza cose ne son cambiate: sicuramente posso calare ancora la massa grassa, ma COME FACCIO A SAPERE A QUALE PESO PUNTARE in questa fase?? grazie a chi ha letto il pippons e puo' darmi qualche delucidazione... buona giornata a tutti!!
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69 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2059 千卡
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脂肪: 80.64克 | 蛋白质: 88.32克 | 碳水物: 247.74克.
早餐: Mela, Yogurt alla Frutta (Magro). 午餐: Isola Bio Cuisine Riso, Cipolle, Cavolo Riccio, Zucchine, Spaghetti Integrali, Arachidi, Milbona Formaggio alla Greca, Conad Parmigiano, Carote, Mela, Myprotein Organic Raw Cacao Nibs, Myprotein Protein Rice, Myprotein Farina d'avena. 晚餐: Verdura Cotta, Polenta, Gorgonzola. 小食/其他: Verdura Cotta, Uovo. 更多的......
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2339 千卡
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运动:
work hOMe - 1 小时 和 2 分钟, 休息 - 11 小时 和 34 分钟, 睡眠 - 8 小时, laboratoir Vicotiater - 3 小时, 驾驶 - 24 分钟. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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 评论
Credo sia necessario sapere quanto sei alto :)
2018年04月13日 会员：: SemakinDiDepan
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Prima di tutto complimenti!!
Goku poi 😍
2018年04月13日 会员：: Mel87Mel
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Sarebbe interessante sapere anche come ti alimenti nonché un po' della tua storia passata alimentare e come ti alleni...
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@bbn77, vedo che fai spesso la stessa domanda😁
I diari e profili, con medie di kcal, alimentazione e allenamento sono-quasi sempre-visibili a tutti. Clicca sul nick e controlla😉
2018年04月13日 会员：: danieldds177
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ciao io ti consiglio di fare un' Analisi Impedenziometrica, ci vuole qualche minuto da un nutrizionista che ha il macchinario, se anche tu come me preferisci gestire da solo la tua dieta ti può servire per sapere il tuo metabolismo basale a cui aggiungendo il tuo dispendio medio giornaliero puoi calcolare i macros di cui necessiti al die, inoltre se hai l'obbiettivo di incrementare la massa magra puoi sottoporti una volta al mese all'analisi così da capire se stai ottenendo i risultati desiderati
2018年04月13日 会员：: fedeferrofio
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non fissarti obbiettivi di peso, non sono buoni indicatori, utilizza lo specchio poi decidi che fare +muscolo vuole +peso come -grasso vuole -peso ma il risultato è allo specchio
2018年04月13日 会员：: dickbutt
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grazie a tutti dell'interessamento e delle suggestioni!!... Sema sono un po' meno di 1,80; Mel merci beaucoup! Bbn77 e Danieldds177 sì segno abbastanza tutto sul diario... negli ultimi tempi mi sono allenato e ho mangiato meglio e con più costanza... rispetto alla mia storia alimentare ho relegato le alzate di gomito ai giorni di sgarro, le abbuffate di pizza (che adoro) e anche se non mangio carne da 13anni, ho incrementato un po' con il pesce e le proteine in polvere (nello shaker post work out).... mi alleno con circuiti fai da me di circa un'ora un po' specifici per potenziare la forza esplosiva e la fluidità (insegno e pratico danzacontact e parkour).... Fedeferrofio grazie provero' ad informarmi nei dintorni anche se speravo in qualcosa di più semplice o in un intervento competente di qualcuno (tipo @paolospensieri coach!!)... Dickbutt pienamente d'accordo, ora l'ho capito!
ancora grazie!
2018年04月13日 会员：: Francesc out
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