royhanzbalghaits的日记, 2018年04月9日

okay fellas.. besok gua mau coba workout di luar gym.. dan gua bakal coba calisthenic dan HIIT cardio. dan Besok Gua Bakal IF(Intermittent fasting) dengn jendela makan 4 jam, dan fasting 20 jam. apakah juga sukses membentuk tubuh(gain mass) dan bisa mempercepat fats loss??
yukk stay tune..

83 公斤 最近减少: 3 公斤.    还有: 11 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1466 千卡

脂肪: 56.70克 | 蛋白质: 82.32克 | 碳水物: 156.45克.   早餐: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan). 午餐: Nescafe Latte, Heavenly Blush Yogurt Drink Wholesome Original, Sari Roti Roti Sandwich Isi Keju, KFC Chicken Breast Original Recipe. 小食/其他: Frisian Flag Purefarm Low Fat High Calcium, L-Men 2Go. 更多的......

2174 千卡

运动: 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时, 深蹲 (蹲起) - 5 分钟. 更多的......