jaquemiyamoto的日记, 2018年04月5日

Shoooowwww!! 

E eu to falando tudo isso porque penso mais pra frente. Daqui uns 30 anos, não terei osteoporose avançada, não precisarei de bengala, não estarei corcunda, a artrose não vai acabar comigo... joelhos sem dor. Pelo menos é assim que eu gostariade estar, uma velhice, sem depender de ninguém, feliz e aproveitando a vida. Vejo conhecidos que foram sedentários a vida toda e como lhes falta qualidade de vida. Vejo pessoaa que foram e continuam ativas, a cabeça quase não é afetada e as condições de saúde sempre boas. Pensemos não apenas na estética e em entrar naquela roupa... se queremos ser mais um dentro das estatísticas de avc, câncer e infarto... ou se queremos saúde e felicidade  

Falou tudo Jaque, e com isso tu deu o empurrãzinho que faltava pra mim levantar a bunda do sofá e voltar a treinar!! 👏 

Muito bem Jaque. Concordo com tudo q vc falou. Quero chegar na minha meta de peso e aí pegar firme no treino. Parabéns pelo corpo bem trabalhado. Abraço  

Pode fazer musculação a vontade... Para mulher ganhar muito volume muscular só malhando MUITO comendo MUITO e com MUITA suplementacão... Queria eu pegar leve não musculação para não ganhar muito musculo! 😨 

tá com um corpão hein Jaque! Força!! 

Jaquemiyamoto, eu corro há muito tempo e me arrependo de só ter investido em exercícios de força há poucos anos. Continuo correndo porque a corrida me traz mais benefícios do que malefícios, principalmente psicologicamente, mas tenho desgastes que talvez tivessem sidos minimizados ou evitados com o fortalecimento da musculatura e se eu tivesse evitado quilometragens altas. Verdade, Rafael, nós mulheres não precisamos ficar preocupadas em não pegar pesado na musculação (claro que se a pessoa não tiver problemas de saúde). Inclusive acho que devemos pegar pesado mesmo, porque se está leve não está funcionando para mim.  

👏🏻👏🏻👏🏻 

vc já tá linda, flor! 

vc esta super em forma parabens !!!! 

Juliana!!! Beijooo obrigada 

Apereiraju é isso ai!!! Levanta mesmi, senão ela cai! 😃😂😂😂 energia vai! tão novinha! Vamos! Vai ficar linda, magra e saudável!  

Cátia, mas porque esperar? Começa cim uma caminhuada 5x semana. Parte pra 5x. Nao fica esperando nao! Faz agora! Depois o nosso corpo vai arranjando desculpas. Sem contar que emagrecer fazendo exercício vai te dar mais tônus, ou seja, sem pele indesejáveis entende? 

Rafael, eu não curto me matar no peso nao. Meu negócio é a adrenalina da corrida. Mas tem que fazer ne.. todos nóstemos. Que bom que vc tem esse ganho facil! Mantenha ele. Depois dos 40 o homem comeca a perder um pouco essa capacidade. Eu faço pensando nas lesões e também no futuro. Eu tenho dois problemas na lombar, então o recomendado é nao pegar muito peso, mas SEMPRE tonificar braços, pernas e, principalmente, abdomen e lombar, que isso tira o peso das vértebras e as ajuda a nãoficarem aobrecarregadas. Ou seja, eu tenho que fazer o resto da vida pra nunca mais ter crises e nem vir a ter uma hérnia de disco. Bom dia!  

Uanhenga eita... to nada... to na lita pra chegar bem aos 40!!! 😂😂😂 

E essaa entradinhas no abdomen?! Parabéns, seu corpo está lindo! 

Fatrunner também me arrependo de não ter fortalecido mais há algum tempo. Eu comecei a correr pra emagrecer e a incentivar meu marido (ele perdeu quase 30 kg) e estava ficando doente já (pré diabetes e esteatose). No fim, eu gostei mais que ele. E o negócio é viciante! Fui pra 5k, depois 8k... fizemos a SÃo Silvestre (15k)... e fomos, sempre sem muito fortalecimento e alongamento. Aí treinamos pra Meia Maratona e fizemos duas. Ele tomou bode da corrida ano passado depois de uma cirurgia que ficou 1 mes sem correr. Hoje corre 2x semana uns 6k. Mas corre e isso o ajuda a manter o peso. Nunca mais engordou. Eu nunca parei, fui diminuindo a frequência, mas aumentando os km e trabalhando em cima da planilha. A corrida foi uma terapia pra mim em vários momentos. Foi muito reconfortante. O sentimento de superação nos dá uma energia sem fim. Nos faz acreditar em nós mesmos. Nunca achei que chegaria na meia maratona! Foi uma conquista enorme. Começara correr com 33 anos não foi fácil nao. Ano passado minha coluna travou total (eu cuidei do meu pai camado por 6 anos, peguei muito peso e não tinha a menor força e nem sabia qur havia jeitos certos para não lesionar). Mas isso nunca me atrapalhou.. eu tinha dorzinha aqui e ali e passava. Ano passado foi terrivel, fiquei quasesem andar por uns 6 dias. Fui ao medico e ele pediu ressonancia da lombar e suspeitou de lesao nos glúteos. Nao deu outra: 2 protusoes na lombar e lesao nos 2 glúteos o que é muito comum principalmebte na mulher que corre! Fiz fisio, acupuntura e quiropraxia. Mas me deu uma depre nao correr!!! Nossaaaaaa! Engordei uns 4kg 😂😂😂😂 isso foi em setembro. Em outubro volteia correr pouco e em novembro moderadamente. Abandonei os planos que tinha de maratona temporariamente. Estou hoje fortalecendo, correndo umas 2x semana no máximo 10k, fazendo bike 2x semana também. Mas que dá vontade de sair correndo por aí da... uma meia maratona ta fazendo muita falta. E não posso pegar muito peso nao por conta desse problema na lombar  

Marchadorcezarina, nataliacn 😚😙😚😙 obrigada! 

Bil0848 💪💪💪 valeu!!! 

Leticia!!!! Eita que isso aqui foram muitas abs!!! Mas só do protocolo Hiit viu