♡♡♡C♡C♡♡♡的日记, 2018年04月3日

1. hafta 3-4 kilo verebilmen olağan 

Teşekkürler😊 

one 

başta su kaybı nedeniyle ilk hafta 2-3 kilo gider, sonra yavaşlar, zayıflama hangi diyetle olursa olsun matematik işidir, bir kilo yağ vermek için 7000 kalori açık vermeniz lazım, ister ketojenik, ister low carb, isterse düşük yağlı diyet olsun, vücut için kalori kaloridir :)) 

aynen o ne :))  

sevinc hanim 7000 kalori ne kadarlik sure icin gecerli bir hafta mi? 

Günlük yaptığınız açığa göre değişir, Örneğin 1800 kalori yakiyorsaniz günde, 1300 kalori aliyorsaniz 500 kalori aciginiz var demektir bir günde, bu da haftada 3500 (7 günde) kalori eder, bu da haftada yarım kilo demektir ve en sağlıklısı da budur aslında, ancak uzun süreli veya yüksek rakamli kalori açıklarında vücut kıtlık algisina girerek çalışma hızını yavaslatir ki bu da kilo verememeye sebep olur maalesef.. Vücut fit olup olmadiginizla ilgilenmez, onun amacı hayatta kalmaktır o yüzden stoklardan azalma başladığında yani yağ depolarinizi azalttiginizda eyvah kıtlık var diye düşünüp tasarrufa gider 

1 gram yağ 9 kaloridir, 1000 gram yani 1 kilo yağ almak demek aslında 9000 kalori fazladan almak demektir, niye verirken 7000 kalori oluyor diye aklınıza soru gelebilir, vücut yağı yakarken de enerji harcar yani aradaki 2000 kalorilik fark yakarkenki termik etkiden kaynaklanır 

Anladim tesekkurler bilgiler icin. Ben de tam bu manada soru sormustum kimse cevap vermedi. Sizi bulmusken bir soru daha sorayim.. gunluk almam gereken bazal ve uyku dinlenme dahil 1700 civari. Ben gunluk 1000 e kadar aliyorum. Arti haftada 3 veya 4 gun spor yapıyorum. Bu durumda benim icin faydalimi olur zararli mi sizce. Zira 700 kalorilik acik veriyorum iki hatada 2 kg kadar verdim. Devam edeyim mi yoksa kaloriyi biraz artirayim mi bilemedim. Vucudu strese sokarim diye korkuyorum. Fakat aclikta hissetmiyorum.. degerli yorumlarinizi beklerim 😊 

Bazal metabolizma hiziniz mi 1700 yoksa günlük toplam yaktiginiz kalori mi 1700? 

Toplam egzersiz olmadan 1700 

Bazaliniz kaç çıkıyorsa onun altında kalmamaya çalışın, bazal metabolizma hızı demek iç organlarinizin hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerjidir, kalanı da gün içinde yaktiginizdir,bazal değerin altında kalırsanız vücudunuz kıtlık var sinyalini alır ve yaktığı herseydeki kaloriyi azaltır, sonrasında da metabolizma durur, o yüzden 1300'un hadi en iyi ihtimalle 1200'un altına inmemeye çalışın, daha önce ben aynı hatayı yaptım, sonrasında verdiğiniz kilolar katlanarak geri geliyor 

Hmmm anladimm 1000 aliyorum azicik artirayim o zaman korktum simdi. Cok tesekkurler bilgiler icin 

Günde 1200 alırsanız arada 500 farkla haftada yarım kilo yağ yakabilirsiniz, en sağlıklısı da bu.. Bir de aslında sürekli az kalori aliminda vücutta leptin ve tiroit hormonu da azaliyor, vücut yine yavaşlıyor, vücut aç kalmayı sevmiyor, onun için çok kismayin, arada 1700 kaloriye çıkın hatta bazen 2000 bile alın ki vücut aç kalmadığına inansın ve yaktığı kalorili azaltmasin, leptin yağ yakmayı sağlar, ama yağ depoları âzaldikca o do azalir,zayıflamak sabır istiyor, emek istiyor, alması kolay vermesi zor :))) 

Bu zorlu süreçte hepimize kolaylıklar diliyorum :) 

Aynen yaaa cuuk cuk alıyoruz milim milim veriyoruz..haftada bir gun 1700 u geciyor zaten.. kendimi cok kasmiyorum. Ama karbonhidrat ve sekeri kesince otomatikman açıkmiyorum 

Evet, insülin yukselmedigi sürece kolay kolay acikmazsiniz zaten :)))