liasani99的日记, 2018年04月1日

kok dikit? 

diyah apanya yg dikit buknnya itu mlh kebanyakan  

diyah maklum sy br gabung mohon di koreksi kalau salah 

Km rata2 harian 800. Dikit bgt kan dari yg seharusnya. Seharusnya km makan 1700 sesuai kalori harian km. Perbaiki asupan nya lagi ya. 

@diyah iya mba, minggu ini males makan karna banyak tugas, jd kebanyakan hanya makan buah dikit dan nasi dikit, padahal biasanya lebih dari 1000 perharinya 😅😅😅 

@tinipesek itu dikit, karna rata2 harian harus sama kaya sesuai target 

Lah itu yg 5ribu lebih apa an ya Ooh gitu saya malh rata rata cm 400an karna cm makn pas buka puasa aja  

intinya setiap hari kalian harus capai target sesuai kalori harian kalian. entah selisih 100 atau 50 gk masalah. nanti di rata2 dalam seminggu itu pasti mendekati target kalori harian kalian meski malas harus capai target agar gk ada efek di badan kalian, apalagi yg sekolah masih masa pertumbuhan kan,,, kasihan loh apa yg ada di dalam tubuh kalian. mereka butuh makan dan butuh hidup, jgn karena ego dan malas sehingga kalian gk mikir efek di dalam tubuh. 

@diyah mau tanya klo aq target kalorinya 1400 karb 175gr jd dlm sehari itu aq hrs capai target sbsar itu jg y, ini aq baru 2 hari ikut fs rata2 kal q 400an gmn y?  

@Diyah iya mba, terima kasih ya atas nasehatnya 

Kl awal2 intinya penuhi aja target kalori harian km. Kl udh terbiasa baru atur pola makan. Misal aku nih lebih fokus ke protein,,, untuk Karbo dan lemak mengikuti. Intinya macro nutrisi yg terdiri dari protein, Karbo, dan lemak ada, jgn di skip salah satu nya.