Дамы и господа,кто занимается дома, посоветуйте какие-то видеотренировки, а то зал закрывают на 3 месяца, не хочется как-то свой прогресс терять,хоть он и не шибко большой то.
|
1824 千卡
|
脂肪: 99.59克 | 蛋白质: 75.17克 | 碳水物: 163.55克.
早餐: Б.Ю. Александров Чизкейк, Сливочное Масло, Аладушкин Хлеб Заварной Затея Пряная, Zero Низкокалорийный Сироп Белый Шоколад, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Кофе с Молоком и Сахаром. 午餐: Приготовленный или Обжаренный Лук (без Жира), Яичный Омлет. 晚餐: Макароны по Флотски. 小食/其他: Вкуснотеево Творожный Сырок Глазированный Ванильный, Красное Яблоко. 更多的......
|
|
评论
Джиллиан Майклз советую чередовать тренировки killer на руки, пресс, бедра и ягодицы. Но это если физ подготовка у вас уже наработана достаточная
|
Джилиан Майклс очень неплохо
2018年04月1日 会员:: Uschan4ik
|
tgym, popsugar fitness, Джилл
|
https://vk.com/club38903136
|
2018年04月1日 会员:: darya.morenko
|
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2018年04月1日 会员:: Kravetzzz
|
Какие упражнения избавят от живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
2018年04月1日 会员:: Kravetzzz
|
fitnessblender, passion4profession
|
Katya energy не изнуряющие тренировки, после каждого упражнения растяжка
|
Kravetzzz, спасибо большое, прям план по дням)
2018年04月1日 会员:: darya.morenko
|
Маржана7,спасибо, растяжку и так делаю всегда, просто нравится самой,так что с этим делом все в порядке)
2018年04月1日 会员:: darya.morenko
|
2018年04月1日 会员:: Олеся 2810
|
Юлия Смольная.На ее канале есть Тренировки.Они называются Жиротоп.Жиротоп3-растяжка,4-попа.
Также у нее на канале есть 5-ти минутные треннировки.Их можно комбинировать.
Могу еще посоветовать канал TGYM.На ее канале недавно прошел марафон #УспейПохудеть.Это табаты по 2 упражнения.
2018年04月13日 会员:: Pora_xydet
|
|
|