inşallah bu soruyu cevaplayan olur çünkü bende daha anlamış değilim bir de şu yağ Protein karbonhidrat oranları nasıl olucak onu bilmiyorum
|
fatsecret biraz yanlış hesaplayabiliyor. freedieting sitesi daha tutarlı ordan kilo kaybetmek için ne kadar kalori almanız gerektiğini hesaplayın. o kadar almalisiniz ama daha az daha iyi olmuyor çünkü. Sonra haftada 3 gün en az spor şart gibi ve ciddi antreman olmalı. bu kadar spor yapan biri de kilo başına 1.5 gr protein almalı, toplam kalorinin %30 kadarı da yağdan gelmeli kalan da karbonhidrat olacak. konu genel olarak böyle. yardımcı olabildim mi acaba😊
|
Ben o siteden de hesapladim 1800 çıkıyor ama ben 1300 é düşürdü m ki onu bile dolduramiyorum birde ne yesem yağ fazla çıkıyor beynim durdu resmen 😊😊
|
Çok fazla spor da yapamıyorum acikcasi biraz rahatsizim bu aralar evde kendi çapımda biraz bisiklet bazen yarım saat kadar yürüyüş. ..
|
En önemlisi bazal metabolizmanızı hesaplayın kesinlikle o kalorinin altına uzun süre düşmeyin misal benim 2000 altına düşmem gerekiyor yağ kaybı 2500 kalori sabit kilo 3100 kalori 2000 2500 arası takılıyorum ne bulursam midede yinede kilo veriyorum aşırı saçmalamaz isem kilo verme hiç durmuyor
|
Bazal metabolizma mi bunu ilk defa duydum işte onu nasil hesaplayacagim peki
|
freedieting de kontrol etmişsin oradaki egzersiz seviyesini bazal metabolik yap çıkan rakkam senin günlük hiç bir şey yapmaz iken harcadığın kalori vücudun düzgün çalışması için o enerjiye ihtiyacı var altına inersen öncen metabolizma yavaşlar kilo vermen durur boşu boşuna aç kalırsın diyet sonrası geri şişersin büyük ihtimal
|
Tmm yaptım 1522 çıktı şimdi bu spor yapamasam da almam gereken kalori mi...
|
yes 1400 yap onu arada 1500 1600 lere çıkıp geri 1400 in metabolizma da yavaşlamaz güzel de kilo verirsin bende işe yarıyor
|
Tmm teşekkür ederim yardimlariniz icin SerKKSK ve umut83 😊😊
|