Charly base的日记, 2018年03月14日

Tomo sempre café ou seja uma bica em casa antes de sair para o treino, isso chega? (tenho receio de me sentir mal....)  

Depois costumo comer banana com aveia! Ou bolo que costumo fazer ao fim de semana! Mas agora está fora de questão essas coisas!  

rolinhos de alface com presunto e queijo? não tem quase hidratos....e come algo! 

Parece-me bem Paula! 😋 

na fase de keto flu convém comer antes de exercício, e é normal que se sinta mais fraca 

Nada melhor do que um shake de proteína (com água, para evitar os carbs; ou leite, que adiciona 4g de proteína e apenas 5g de hidratos por cada 100g), especialmente se for rico em BCAAs, que aumenta a recuperação muscular. Ovos no shake ainda melhor, ou até manteiga de amendoim se for a única fonte de hidratos desse dia (tem 20g por 100g, mas usa-se tão pouco no shake). Para quem não gosta de whey/proteína em pó, optar por espinafre/rúcula (dois vegetais que têm mais proteína do que hidratos) com alguma carne é uma boa hipótese. Eu regra geral só bebo um café e nunca me sinto mal (quero dizer, sinto sempre mal no treino, independentemente de comer ou não xD), mas também treino quase sempre à tarde. Existem proteínas próprias para misturar no café, também é uma hipótese, só um boostzito (o café é pouco, mas tem maioritariamente lípidos). 

Charly, eu faço uns bolinhos de microondas com os seguintes macros:L=10 Carb=5 e Prot=15 (variam um pouquinho de acordo com os ingredientes, mas fica mais ou menos assim). Se quiser posso te passar. Bjs 

Obrigada pela ajuda! Soraya não uso o whey mas batido com rúcula é boa ideia! Mas queria uma coisa mais prática tipo esses bolinhos de microondas para tomar com cafezinho! Michela pode passar pff!eu faço uns mas não sei o valor nutricional! Inventei ontem, levou um ovo, duas colheres de linhaça, uma colher de côco ralado, e um pouco de manteiga de amendoim. Puz um bocadinho de fermento em pó! Tb já variei com uma colher pequena de cacau. É boa ideia? Ou estou a fazer errado?  

Ovo cozido?!? Saio do gym já a comê-lo 😃 

Rute, tb como depois! A minha questão é antes o k comer sem hidratos (ou mto baixo em hidratos)  

Charly, mandei uma mensagem pra vc  

Como vejo a msg Michela? Na aplicação dá?  

Aí Charly, não sei 🤷‍♀️ 

julgo que só dá p ver no email