sjsjsjh的日记, 2018年03月13日

Bence protein alımı en yüksek olmalı hesabıda pound cinsinden ağırlığınız (kg ağırlık / 0,46) karşılığı kadar 0,7 0,9 arası sporsuz 1,2 kadarda spor yapanlar için protein. Karbonhidrat 50 civar tutmak low carb değerlendiriyorlar tavsiye edenler var. Yağda proteinin üçte biri yarısı tavsiye ediliyorda uygulamak bunları gercekten zor. 

Fırat'ın dediği gibi protein ve yağı kilona yakın tutabilirsin gram yönünden 100 gr karbo başlangıç için güzel sınırlamadır.Belli bir süre sonra kademe kademe 80 gr 70 gr gibisinden düşürebilirsin 

1200 kalori, kilo basi 1.5 gr protein, %30 yağ kalan da karbonhidrat olursa spor da yaparsan zayiflamaman çok zor 😉 

100 / 50 / 50 ideal...Kalori 1000 ise dusuk...Kilona gore aslinda 55 gr protein spor yapmadigin zamanlar...Spor yaptigin gunler proteini artirman gerek...Kilo olarak yakiniz..1200 kal almaya calisiyorum gunluk...1200 -1600 kal arasi besleniyorum. 

Anladım teşekkür ederim yorumlarınız icin. Spor günlerinde proteini kalori alımını artırıyorum . 1000kaloriyi genel olarak anlamında yazdım. Bayadir diyet yapan biriyim ve karbonhidratı sürekli 100gram değerlerinde görmek kafamı karıştırmaya başladı. Danışayım dedim 😊😁  

Spor günleri 100 gr karbo da tutup spor yapmadığın günler 70-80 gr lara indirebilirsin.Bu esnada spor yapıyorsan proteini de biraz daha yukarı çekersin 

savaş hocam bu karbonhidrat kısıtlamasına 4-5 gün 50 gr. ve altında kalarak uyabiliyıçorum lakin 6. gün eror veriyor haftada 3 gün tüm vücut dambılla ağırlık çalışıyor ardına hiit cardiyo ekliyorum öğünlerimde hiç ekmek pilav makarna olmuyor karb sebzelerden geliyor acaba ağırlık çalıştığım günler az yulaf ya da ekmek mi eklesem 6. gün vücut bağırmaya başlamasın diye ? 

Tabi ki ekleyebilirsin özellikle de spor günleri.Yulaf olur bulgur pilavı olur tam tahıllı makarna olur biraz daha kompleks karbo da alabilirsin haşlama patates gibi  

Spor yapıyorsan 50 gr lar bile az aslında.Normal gün hadi 50 gr alıyorsan spor günleri en az 70 gr al. 

Çok teşekkür ederim. Hafta sonu yoksunluğa girip saldırıyordum. Antrenman günleri ekliycem :) Patates haşlama yemiyeli çok oldu :)  

Protein az alıyorsun 

Uyarılarinız icin tesekkur ederim yalnız ben kadınım boyum 155 kilom 54.5 Spor yapmadigimda genelde yazdığım değerlerde besleniyorum spor yapacağım günler artırıyorum proteini ve kaloriyi. Bana kalırsa normal bu kalori alımı. Ama benim icin daha yararlı ya da şunu dene dediğiniz bir yöntem varsa önerilere daima açığım :):):) 

amaciniz ne yağ yakmakmi? hedef kilonuzu korumakmi yoksa kilo almakmi? amaca göre makrolarinizi hesaplayp o düzenden gitmelisiniz. ortala 25 30 yaşlarinda oldugunuzu düşünürsek bazal metobolizma hiziniz 1.350 kalori bunun altina düşmemeniz gerekmektedir. gün boyu yatsaniz hic birsey yapmasanz dahi vucut fonksiyonlariniz calistigi icin bu kaloriyi yakiyorsunuz gündelik faaliyetleride göz önünde bulundurursak (temizlik gezme tv izleme kitap okuma gibi) ortalama 1.650 kalori almaniz gerekli. birde spor yapiyorsaniz bunada ortalama 300 kalori diyelim. günlük 1.950 kalori harciyoesunuz demektir. 1950 kalori alirsanz suanki kilonuzu korursunuz. 1950 kalorinin altinda alirsaniz kg verir üstünde alirsaniz kg alirsiniz. siz amacinizi söyleyn ortalama makrolarinizi söylerim. 

@MMA19911 savaş hocanin bi yazisi var onu okursaniz kafanizfaki soru işaretleri çözülür.