Hojjazo的日记, 2018年03月7日

Jag tror du är inne på rätt spår, för jag tror du kan äta lite mer när du rör dig mer 

12500 är ju verkligen jättebra! jag valde lågaktiv och är ju knappast det heller men bättre "safe and sorry"😎 

Jag skiter lite i vad den räknar mitt RDI till och fyller istället i precis all aktivitet jag gör väldigt exakt och går på hur mycket kcal den säger jag förbränt istället  

jag använder basal förbränning (sängliggande förbrukning) och lägger på 200-för rörelser man gör. sen plusar jag på 250 kcal per 6000 (ca 1 h promenad) steg jag går. se http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html för exaktare träningsförbrukning i mitt fall: 1600+200+(250*3,5)==runt 2675 kcal om dagen. använt detta och haft resultat som stämmer med uträkningarna ungefär  

förtydliggande: jag skriver in manuellt värde här 

Ingen verkar följa RDI-rekommendationen alltså.😄 Jag gör ganska likt dig Ellen, försöker att inte överstiga vad jag förbränt. Fast loggar inte riktigt allt jag gör heller för att inte råka överskatta hur mycket jag rört mig. Brukar logga joggningen och regelrätta promenader och då alltid som långsamma. 

Hojjazo jag har oxå funderat på det :-) Jag följer rdi men iom att jag är av den nyfikna typen så vill jag dubbe- trippel-kolla lite först innan så jag kollade in ett par sajter hur mycket rdi som de hade för min vikt o längd o rör inte på mig så där jättemycket ännu men kommer att göra ska jag tillägga var den dagliga rekommendationen här 2400 på de övriga var det 2250 och 2600 så jag har lagt mig på 2000 per dag så har lite marginal, och för att må bra och har kört nu en månad Jag ser min viktminskning som en långsiktig och en hållbar resa för att göra en livsförändring att äta sundare o rätt mängd och samtidigt kunna gå på kalas o fest o äta ibland o kunna tal några öl på helgen  

Jag har räknat ut min manuellt och skrivit in det. 

Jag tycker också det är lite förvirrande. Jag tränar väldigt mycket, men 80% styrka och 20% kondition (Hiit). Vet inte riktigt vad alla övningar jag gör heter för att få in de manuellt och det är typ omöjligt räkna kalori förbränning på appen vid intervall träning. Så jag vet inte hur mycket jag förbränner, men har tagit att jag är väldigt aktiv. Jag tränar trots allt 6ggr i veckan (ca 1,5-2h/tillfälle) + promenerar till alla ställen jag ska till. Den rekommenderar mig att äta 2200 kcal. Jag äter omkring där (är inte jätte sträng) och går ändå ner 

Jag satte också låg aktivitet. Det var det ärligaste jag kunde göra. De dagar jag tränar tittar jag på RDI och tar beslut därifrån om jag vill eller behöver äta mer. 

Med styrketräning på novis/motionsnivå så ökar förbränningen ca 500kcal/dag. (Väldigt individuellt, men hyffsad tumregel) konditionspass går ofta att få uppskattning i någon app, men är såklart mycket mer komplext för att få bra siffror. I slutändan är det inte värt, nästan omöjligt att veta exakt. Prova sig fram genom att tracka intag och skriva träningsdagbok för att mäta över tid 14-30 dagar är en bra utgång.