注册  |  登录

Kolba22的日记, 2018年03月6日

New plan na marzec.
Kcal 2350 bez zmian. Ok. 150g bialka, 100g tluszcz, 200g wegle.
Trening 3 x tydzien, wykonywany na zmiane A / B (troche skrocilem stary, nadal FBW).
Codziennie spacer min 5 km (albo longboard xD).
Plan na 12 treningow, do konca miecha.
Pozniej moze jakies 5x5 na neutralnych kcal. Zeby nie bylo nudno :)
We will see.
Pozdrawiam,
Kolba

查看饮食日历, 2018年03月6日:
2413 千卡 脂肪: 98.01克 | 蛋白质: 203.58克 | 碳水物: 179.13克.   早餐: Biedronka Bułka Kajzerka, Pilos Skyr Malina, Piątnica Serek Wiejski. 午餐: Corny Protein Chocolate, Italiamo Girasoli, Mięso z Piersi Kurczak. 晚餐: Bierwurst Lidl, Lovilio Mozzarella. 小食/其他: Kiwi, Jabłko, Pomarańcze, Marchewki, Piątnica Serek Wiejski, Pilos Skyr Malina. 更多的......

11支持者    支持   

评论 
dopisałbyś jakimi ciężarami poszczególne ćwiczenia ? 
2018年03月6日 会员:: gaweł_po_40
👍😁 
2018年03月6日 会员:: K1C1A
pawbrz, ciezko powiedziec bo dopiero rozpisalem sobie ten plan, niektorych cwiczen nigdy nie robilem, dobor ciezaru to raczej kwestia indywidualna. Ciezary i powtorzenia powinno sie raczej dobierac tak, zeby czuc sie komfortowo i byc w stanie wykonac dana ilosc powtorzen w serii poprawnie technicznie. Dobiore sobie tak ciezary, zeby wzkonac w poszczegolnych seriach powiedzmy po 12-10-8-6 powtorzen. Zaczynajac od najmniejszego ciezaru, a konczac na najwiekszym. Dla mnie na lawce plaskiej bedzie to wygladalo np tak 60x12-70x10-75x8-80x6 kg, takze mozna powiedziec, ze 60%, 70%, 75%, 80% mojego maxa ktory wynosi 100x1 kg aktualnie. Przysiad np. dopiero zaczynam takze pewnie bedzie to wygladalo 20kgx12 (pusty gryf), 20x12, 30x10 moze 40x?, pod warunkiem ze bede zadowolony z plecow (mam problem z utrzymaniem ich w prostej lini). Zobaczymy. Raczej nie jestem zwolennikiem trzymania sie sztywno powtorzen i ciezarow :) chodze na silke dla przyjemnosci, wyladowac sie i zrelaksowac ;) 
2018年03月6日 会员:: Kolba22
W czwartek na wieczor moge rozpisac jak dokladnie pocisnalem plan a i b :)  
2018年03月6日 会员:: Kolba22
kolba dzięki!  
2018年03月6日 会员:: gaweł_po_40
generalnie rzecz biorąc do martwy ciąg jest bardziej ćwiczeniem na nogi (mięśnie dwugłowe ud, pośladki), plecy pracują głównie izometrycznie. Polecam zamienić z wykrokami, jeżeli chcesz je robić, martwy ciąg to ciężkie złożone ćwiczenie, więc wypada mieć przy nim jak najwięcej siły. Pomyśl też o jakimś ćwiczeniu na boczny i tylny akton barku, bo ćwiczysz głównie przedni. Prawie wszystkie wyciskania (z tymi na ławce oczywiście też) bardzo mocno angażują przedni akton barku. Miłego ćwiczenia :). 
2018年03月6日 会员:: sakre00
Dzieki za rady Sakre! zastosuje :) 
2018年03月6日 会员:: Kolba22
Co na boczny i tylny? Akurat dziś miałam szukać, bo barki słabo i chcę coś dodać. Mam wznosy przodem, bokiem stojąc i w opadzie, wyciskanie zza głowy i arnoldki. 
2018年03月6日 会员:: mal_07
Wznosy bokiem w opadzie najlepsze chyba na tylny, jak masz maszyny to reverse butterfly, sciaganie linki wyciagu do twarzy (nie mam pojecia jak to sie nazywa).  
2018年03月6日 会员:: Kolba22
Duzo masz tych cwiczen mal ogolnie :D moze zwieksz obciazenie jak slabo?  
2018年03月6日 会员:: Kolba22
O jeszcze np wznoszenie ramion do gory z linkami wyciagu. Ale to z hantalmi nawet lepiej. Wiecej mi nie przychodzi do glowy. 
2018年03月6日 会员:: Kolba22
Kolba nie mam maszyn, tylko wolne ciężary. To jest na 3 treningi podzielone. A słabo, bo było mniej, dopiero tydzień temu dorzuciłam ćwiczenia 😉 
2018年03月6日 会员:: mal_07
wznosy bokiem z prostymi rekami ze zwiekszaniem czasu ruchu potrafi dac niezle popalic przy relatywnie niewielkim ciezarze. raptem kilka kg wystarczy. a na tylny akton face pulls. ale rowniez przy wiosle tym ukierunkowanym na czworoboczny pracuje tyl barku 
2018年03月6日 会员:: vibo69

     
 

提交评论


您必须登陆后才能评论,请点击这里登录。
 


Kolba22的体重历史


获取应用
    
© 2024 FatSecret。保留所有权利。