Я так понимаю, спортсменов тут немного)) Вчера добавила силовые) 135*2 и 145*1 ну и куча других подходов. Поприседала, вобщем. Сегодня забыла дома еду, поеду куплю в супермаркете что-то.Приняла решение добавить белок, убавить угли и по совету Иры питаться зизгагами. Как раз впереди 4 выходных. Есть возможность кушать))На следующие выходные постараюсь сделать анализ тела у нас в городе(с помощью УЗИ) Исходя из полученных результатов буду строить свою стратегию слива вес дальше.
|
1443 千卡
|
脂肪: 58.45克 | 蛋白质: 143.86克 | 碳水物: 77.24克.
早餐: Славия Молоко 2,6%, Power Pro Протеин Whey Protein. 午餐: Куриная Грудка в Кляре, Салат Щетка. 晚餐: Говяжья Сосиска Франкфуртер или Хот-Дог, Батон, Колбаса Докторская, Жареное Яйцо. 小食/其他: Апельсин, Fine Life Тунец. 更多的......
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Оль, что покупаешь в супермаркете, когда еду дома забываешь?
|
Ольга, ты профи. Зачем ты и кого здесь спрашиваешь? Ты шаришь лучше всех. Я уверена. Лучше Медведя даже.
2018年03月6日 会员:: Katypritty
|
У нас недалеко от работы есть маркет, там и покупаю)) Но так бывает редко. Просто кафешки все, которые рядом - все фаст фуд, нечего выбрать. А в маркете есть даже паровые котлетки))) Катюша, тут важна статистика. То, что я знаю - не работает. Я самоучка, Олег тем более про еду не знает. Вот и думала, может кто что интересного расскажет. Есть же люди, которые в спортшколах, с грамотными тренерами работают.
|
Ольга, опыт важнее, чем теория. Ты себя неодооцениваешь. Что Олег говорит, про твою цель 56 кг?
2018年03月6日 会员:: Katypritty
|
Мы вместе так решили, это моя категория, я в Днепре 57.1 кг взвесилась, просто не сливаясь. На чемпионате мира будут серьёзные соперницы, я их могу одолеть только сбросив вес. Я в растерянности, так как не могу понять - вес встал из-за большого дефицита калорий или мне нужно еще понижать... Вот и думала узнать - кто как делает)))
|
В Днепре были другие планы - я хотела собрать мировой рекорд в 60-й категории, что успешно и сделала. В 56-й мировой рекорд больше, надеюсь забрать его на этих соревнованиях)))367.43кг - достижимая цифра) А в мечтах 375(150+75+150)
|
Ольга, уже переживаю за тебя. Но и не сомневаюсь в вас обоих. Ты писала, что серьёзная подготовка начнётся с 12 марта. Может рано ещё за вес беспокоиться?
2018年03月6日 会员:: Katypritty
|
С 12-го начинается соревноательный цикл подготовки. С плавным выходом на большие веса. Соревнования 17 мая)) Еще рано))) Спасибо)
|
Оля, дай совет. В приседах колени не смотрят в сторону носков. Приходится усилием воли следить за этим. Постановка ног широкая. Приседаю глубоко. Но колени хотят скрутиться во внутрь. Это слабая растяжка приводящей мышцы бедра? Что с этим делать?
|
Я спортсмен-теоретик =) до 55 кг увлекалась пауэрлифтингом, жала хорошо, а потом времени не стало, и меня залило так, как никогда не заливало. Пришла вот приводиться в порядок, изучаю портал, а тут все свои, ок ))
2018年03月8日 会员:: Gelda-Garita
|
Если носки разведены, а колени заваливаются, то скорее вмего слабые приводящие. Ты же можешь без штанги сесть и развести в стороны колени? Когда приводящие слабее внешних мышц бедра, зачастую колени начинают "играть" вовнутрь.
|
Нужно делать тягу сумо, либо качать приводящие дополнительно в тренажере
|
2018年03月9日 会员:: anttonina1
|
Спасибо за ответ. Когда приседаю, прям чувствую, что какая-то связка (причем только в одной ноге) не дает тянуть мышцы и глубже приседать. Я ее даже нащупать могу. Не знаю, может объясняю коряво и непонятно))) Плоскостопия вроде нет. Еще мне сказали, что надо обувь сменить (более жесткая подошва, чтобы была). В зале у нас беднова-то с тренажерами, обычная качалка с железом (живу в глубинке). Поэтому свободные веса в основном..
Начала каждый день вечером тянуть мышцы с упором на приводящую. Надеюсь поможет.
|
Нужна обувь с каблуком. Или например, кросы у которых высокая пятка.
|
Тренажёры не обязательно. Делай "колодец". Приседания плие, с гирей, стоя на плинтах. Это и растяжка и прокачка
|
Точно, я что-то и забыла про плинты.))) Спасибо за советы. Обязательно попробую.)))
|
|
|