注册  |  登录

smileos的日记, 2018年03月6日

Я так понимаю, спортсменов тут немного)) Вчера добавила силовые) 135*2 и 145*1 ну и куча других подходов. Поприседала, вобщем. Сегодня забыла дома еду, поеду куплю в супермаркете что-то.Приняла решение добавить белок, убавить угли и по совету Иры питаться зизгагами. Как раз впереди 4 выходных. Есть возможность кушать))На следующие выходные постараюсь сделать анализ тела у нас в городе(с помощью УЗИ) Исходя из полученных результатов буду строить свою стратегию слива вес дальше.

查看饮食日历, 2018年03月6日:
1443 千卡 脂肪: 58.45克 | 蛋白质: 143.86克 | 碳水物: 77.24克.   早餐: Славия Молоко 2,6%, Power Pro Протеин Whey Protein. 午餐: Куриная Грудка в Кляре, Салат Щетка. 晚餐: Говяжья Сосиска Франкфуртер или Хот-Дог, Батон, Колбаса Докторская, Жареное Яйцо. 小食/其他: Апельсин, Fine Life Тунец. 更多的......

10支持者    支持   

评论 
Оль, что покупаешь в супермаркете, когда еду дома забываешь? 
2018年03月6日 会员:: Lunatala
Ольга, ты профи. Зачем ты и кого здесь спрашиваешь? Ты шаришь лучше всех. Я уверена. Лучше Медведя даже.  
2018年03月6日 会员:: Katypritty
У нас недалеко от работы есть маркет, там и покупаю)) Но так бывает редко. Просто кафешки все, которые рядом - все фаст фуд, нечего выбрать. А в маркете есть даже паровые котлетки))) Катюша, тут важна статистика. То, что я знаю - не работает. Я самоучка, Олег тем более про еду не знает. Вот и думала, может кто что интересного расскажет. Есть же люди, которые в спортшколах, с грамотными тренерами работают. 
2018年03月6日 会员:: smileos
Ольга, опыт важнее, чем теория. Ты себя неодооцениваешь. Что Олег говорит, про твою цель 56 кг?  
2018年03月6日 会员:: Katypritty
Мы вместе так решили, это моя категория, я в Днепре 57.1 кг взвесилась, просто не сливаясь. На чемпионате мира будут серьёзные соперницы, я их могу одолеть только сбросив вес. Я в растерянности, так как не могу понять - вес встал из-за большого дефицита калорий или мне нужно еще понижать... Вот и думала узнать - кто как делает)))  
2018年03月6日 会员:: smileos
В Днепре были другие планы - я хотела собрать мировой рекорд в 60-й категории, что успешно и сделала. В 56-й мировой рекорд больше, надеюсь забрать его на этих соревнованиях)))367.43кг - достижимая цифра) А в мечтах 375(150+75+150) 
2018年03月6日 会员:: smileos
Ольга, уже переживаю за тебя. Но и не сомневаюсь в вас обоих. Ты писала, что серьёзная подготовка начнётся с 12 марта. Может рано ещё за вес беспокоиться?  
2018年03月6日 会员:: Katypritty
С 12-го начинается соревноательный цикл подготовки. С плавным выходом на большие веса. Соревнования 17 мая)) Еще рано))) Спасибо) 
2018年03月6日 会员:: smileos
Оля, дай совет. В приседах колени не смотрят в сторону носков. Приходится усилием воли следить за этим. Постановка ног широкая. Приседаю глубоко. Но колени хотят скрутиться во внутрь. Это слабая растяжка приводящей мышцы бедра? Что с этим делать? 
2018年03月8日 会员:: tinlex
Я спортсмен-теоретик =) до 55 кг увлекалась пауэрлифтингом, жала хорошо, а потом времени не стало, и меня залило так, как никогда не заливало. Пришла вот приводиться в порядок, изучаю портал, а тут все свои, ок )) 
2018年03月8日 会员:: Gelda-Garita
Если носки разведены, а колени заваливаются, то скорее вмего слабые приводящие. Ты же можешь без штанги сесть и развести в стороны колени? Когда приводящие слабее внешних мышц бедра, зачастую колени начинают "играть" вовнутрь.  
2018年03月9日 会员:: smileos
Нужно делать тягу сумо, либо качать приводящие дополнительно в тренажере 
2018年03月9日 会员:: smileos
плоскостопия нет?  
2018年03月9日 会员:: anttonina1
Спасибо за ответ. Когда приседаю, прям чувствую, что какая-то связка (причем только в одной ноге) не дает тянуть мышцы и глубже приседать. Я ее даже нащупать могу. Не знаю, может объясняю коряво и непонятно))) Плоскостопия вроде нет. Еще мне сказали, что надо обувь сменить (более жесткая подошва, чтобы была). В зале у нас беднова-то с тренажерами, обычная качалка с железом (живу в глубинке). Поэтому свободные веса в основном.. Начала каждый день вечером тянуть мышцы с упором на приводящую. Надеюсь поможет. 
2018年03月10日 会员:: tinlex
Нужна обувь с каблуком. Или например, кросы у которых высокая пятка. 
2018年03月10日 会员:: smileos
Тренажёры не обязательно. Делай "колодец". Приседания плие, с гирей, стоя на плинтах. Это и растяжка и прокачка 
2018年03月10日 会员:: smileos
Точно, я что-то и забыла про плинты.))) Спасибо за советы. Обязательно попробую.)))  
2018年03月11日 会员:: tinlex

     
 

提交评论


您必须登陆后才能评论,请点击这里登录。
 


smileos的体重历史


获取应用
    
© 2024 FatSecret。保留所有权利。